Rumput Laut  dapat meningkatkan fungsi pertahanan tubuh, memperbaiki sistem kerja jantung dan peredaran darah, serta sistem pencernaan
Ilustrasi jeruk, salah satu buah yang kaya akan vitamin C
Sayur bayam
Brokoli.
Sangat baik dikonsumsi, terutama untuk Anda yang tidak bisa minum susu karena alergi atau alasan medis lainnya.

Orang dewasa usia 19-50 disarankan untuk mendapatkan asupan 1000 mg kalsium per hari. Sedangkan pada secangkir susu mengandung kalsium sebanyak 296 mg.

Namun mengingat ada orang yang tak bisa mengonsumsi susu karena alergi atau alasan medis lainnya, para pakar kesehatan menyarankan 15 makanan tinggi kalsium yang bukan berasal dari sapi untuk dijadikan pilihan.

1. Biji Wijen
Seperempat cangkir biji wijen memiliki 351 mg kalsium.

2. Bayam
Secangkir bayam rebus memiliki 245 mg.

3. Rumput Laut
Satu cangkir rumput laut mentah mengandung 136 mg.

4. Tahini (mentega yang terbuat dari wijen)
Dua sendok makan tahini mengandung 126 mg.

5. Brokoli
Dua cangkir brokoli rebus mengandung 124 mg.

6. Lobak
Satu cangkir lobak rebus mengandung 102 mg.

7. Kubis atau Ko
l
Satu cangkir kubis atau kol rebus mengandung 94 mg.

8. Kacang Brazil
Dua ons kacang Brasil (12 kacang-kacangan) mengandung 90 mg.

9. Biji Rami
Dua sendok makan biji rami mengandung 52 mg.

10. Jeruk
Sebutir jeruk ukuran sedang mengandung 52 mg.

11. Seledri
Dua cangkir seledri mentah memiliki 81 mg.

12. Kacang Almond
Satu ons almond (23 kacang-kacangan) mengandung 75 mg.

13. Pepaya
Satu buah pepaya berukuran sedang mengandung 73 mg.

14. Collard Greens
Secangkir collard greens rebus mengandung 266 mg.

12. Blackstrap
Satu sendoknya mengandung sekitar 137 mg.

Mengonsumsi makanan secara bervariasi seperti sayuran hijau, buah, kacang-kacangan, dan biji akan memberi lebih banyak kalsium dan Anda pun akan mendapatkan begitu banyak manfaat kesehatan lainnya dari makanan ini.


Penulis: /SES