Copyright © 2021 BeritaSatu
Allright Reserved

5 Cara Mencegah Munculnya Nyeri Sendi dan Otot

Selasa, 15 Juni 2021 | 15:09 WIB
Oleh : Indah Handayani / FER
ilustrasi Nyeri Sendi (ist)

Jakarta, Beritasatu.com - Pandemi covid-19 membuat semua orang lebih banyak melakukan aktivitasnya di rumah saja. Sayangnya, hal ini malah membuat sebagian besar orang menjadi kurang gerak. Padahal, kurang gerak akan berpotensi menyebabkan nyeri sendi dan otot.

Ahli fisioterapi yang saat ini bertugas mendampingi tim nasional sepak bola Indonesia, Asep Azis, mengatakan, potensi obesitas yang timbul akibat kurang bergerak, juga ikut berperan sebagai salah satu faktor risiko terjadinya keausan atau radang pada sendi.

Advertisement

"Jangan takut untuk tetap berolahraga walaupun sudah mengalami gejala radang sendi. Dengan memasukkan olahraga ringan dan mengubah pola makan ke dalam rutinitas harian, dapat secara alami menurunkan berat badan dan mengurangi tekanan pada persendian," kata Asep, di sela virtual media gathering Combiphar, Selasa (15/6/2021).

Asep membagikan lima hal yang dapat dilakukan untuk menghindari nyeri sendi dan otot. Pertama, tetap aktif secara fisik dengan menggerakkan tubuh.

"Usahakan untuk selalu bangun dari posisi duduk dan lakukan peregangan setiap 20 atau 30 menit sekali selama 5 hingga 10 menit, secara berkala," jelasnya.

Kedua, lakukan aktivitas low-impact yang tidak membebani persendian. "Misalnya, seperti jalan cepat, bersepeda, berenang, berkebun, senam, dan menari," kata Asep.

Ketiga, melatih kekuatan otot, seperti mengangkat beban dan olahraga dengan resistance band dapat membantu memperkuat tulang dan tentunya otot yang menopang persendian.

Keempat, latih fleksibilitas dan keseimbangan. Sendi yang kaku akan menyulitkan dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Gerakan peregangan, yoga, dan tai chi yang lembut dan mudah bagi pemula dapat melatih rentang gerak pada persendian sekaligus membantu melenturkan sendi.

"Terakhir, siapkan pereda nyeri topikal atau antiinflamasi nonsteroid demi kenyamanan aktivitas fisik sehari-hari. Kunjungi fisioterapis untuk mendapatkan assessment dan modifikasi olahraga yang tepat,” tambahnya.



Saksikan live streaming program-program BeritaSatu TV di sini

Sumber: BeritaSatu.com


BERITA LAINNYA


KESEHATAN | 17 September 2021

KESEHATAN | 17 September 2021

KESEHATAN | 17 September 2021

KESEHATAN | 17 September 2021

KESEHATAN | 17 September 2021

KESEHATAN | 17 September 2021

KESEHATAN | 17 September 2021

KESEHATAN | 17 September 2021

KESEHATAN | 17 September 2021

KESEHATAN | 17 September 2021

BERITA TERPOPULER


#1
Muhammad Kece Dianiaya di Rutan Bareskrim Polri

#2
Kota Bekasi Gencarkan Vaksinasi di 17 Pusat Perbelanjaan

#3
Gabung Partai Emas, Sonny Tulung Dipercaya Jadi Wakil Ketua Umum

#4
Ganjil Genap Diberlakukan di Ancol dan Taman Mini

#5
KKB Bakar Puskesmas dan Tempat Tinggal Nakes di Kiriwok, Papua

#6
Mendikbudristek Nadiem Makarim Menginap di Rumah Guru untuk Belajar

#7
Pelabuhan Merak - Bakauheni Jadi Pilot Project Penyediaan Tempat Promosi dan Pengembangan UMKM

#8
Jenazah Gabriella Belum Berhasil Dievakuasi dari Jurang di Kiwirok

#9
Guru Besar IPB: Sapi Berdampak pada Pemanasan Global

#10
UE Janjikan 200 Juta Dosis Vaksin Covid-19 untuk Negara Miskin

TERKINI


NASIONAL | 17 September 2021

MEGAPOLITAN | 17 September 2021

OLAHRAGA | 17 September 2021

EKONOMI | 17 September 2021

NASIONAL | 17 September 2021

DUNIA | 17 September 2021

OLAHRAGA | 17 September 2021

KESEHATAN | 17 September 2021

NASIONAL | 17 September 2021

MEGAPOLITAN | 17 September 2021