Cara Tepat Menyusun Makanan di Tengah Pandemi Covid-19
INDEX

BISNIS-27 450.793 (-2.26)   |   COMPOSITE 5144.05 (-15.82)   |   DBX 982.653 (2.46)   |   I-GRADE 141.194 (-0.62)   |   IDX30 430.883 (-2.17)   |   IDX80 114.327 (-0.59)   |   IDXBUMN20 295.098 (-2.05)   |   IDXG30 119.385 (-0.73)   |   IDXHIDIV20 382.257 (-1.97)   |   IDXQ30 125.574 (-0.78)   |   IDXSMC-COM 221.901 (-0.43)   |   IDXSMC-LIQ 259.068 (-1.66)   |   IDXV30 107.621 (-1.14)   |   INFOBANK15 842.759 (-2.22)   |   Investor33 376.322 (-1.83)   |   ISSI 151.265 (-0.8)   |   JII 550.5 (-4.84)   |   JII70 187.95 (-1.54)   |   KOMPAS100 1026.39 (-5.14)   |   LQ45 794.213 (-3.71)   |   MBX 1420.94 (-5.57)   |   MNC36 281.737 (-1.36)   |   PEFINDO25 284.937 (-1.16)   |   SMInfra18 242.709 (-2.12)   |   SRI-KEHATI 318.969 (-1.57)   |  

Sediakan menu makanan yang bergizi untuk membantu menjaga kekebalan tubuh.

Cara Tepat Menyusun Makanan di Tengah Pandemi Covid-19

Selasa, 7 April 2020 | 15:43 WIB
Oleh : Bebby Astrika / BBY

Selama berada di rumah dalam rangka menjalankan social distancing di tengah pandemi Cobid-19, Anda harus menjaga tubuh tetap sehat. Berbagai cara dilakukan, mulai dari berolahraga rutin, tidur cukup, mendapatkan cukup sinar matahari hingga mengonsumsi makanan bergizi seimbang.

Mengonsumsi makanan bergizi seimbang sebaiknya dilakukan saat makan utama maupun saat mengonsumsi camilan. Dengan demikian, tubuh bisa mendapatkan lebih banyak zat gizi yang diperlukan tubuh untuk menjaga kekebalan tubuh. Hal ini dapat lebih mudah dipenuhi dengan menyusun menu terlebih dahulu.

Menurut ahli nutrisi, Dr. Matthew Lantz Blaylock, PhD, terdapat 5 hal yang perlu diingat dalam menyusun menu makanan sehari-hari, yaitu:

Adequacy: Usahakan menu makanan mengandung cukup nutrisi penting untuk menjaga diet yang sehat. Jangan lupa bahwa gaya hidup sehat terdiri dari 70% asupan gizi dan 30% olahraga.

Balance: Terapkan pola makan yang seimbang dengan rekomendasi konsumsi 40-60% karbohidrat, 20-30% lemak, dan 15-20% protein.

Calorie control: Jaga jumlah kalori dalam menu makanan. Kurangi makanan yang minim nutrisi dan mengandung kalori berlebih.

Density of nutrition: Prioritaskan makanan yang mengandung nutrisi tinggi dan jauhi makanan yang kurang sehat.

A bit of everything: Usahakan variasi dalam menu makanan sehari-hari. Semakin bervariasi bahan makanan yang disajikan, maka semakin lengkap asupan gizi yang akan Anda dapatkan. Sebab tak ada satu jenis bahan makanan pun yang mengandung semua zat gizi yang dibutuhkan tubuh.

Agar lebih mudah, Anda bisa mengingat cara menyusun makanan di atas dengan cara menyusun menu A B C D E.

Tak lupa, sediakan juga makanan sumber serat, seperti buah dan sayur yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan pencernaan. Perlu diketahui, bahwa sekitar 70% komponen sistem kekebalan tubuh terdapat di dalam usus. Saat Anda mengonsumsi serat yang memiliki sifat prebiotik, maka serat tersebut akan merangsang pertumbuhan bakteri baik di dalam saluran pencernaan. Bakteri inilah yang akan membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Jadi, pencernaan yang sehat bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Tak kalah penting, perhatikan juga cara pengolahan makanan. Beberapa bahan makanan yang mengandung gizi baik akan menjadi tak baik akibat pengolahannya yang melibatkan banyak lemak yang tak baik bagi tubuh. Itulah sebabnya, Anda perlu memvariasikan pengolahan makanan, misalnya dengan mengukus, tim, atau panggang yang lebih sehat daripada menggoreng menggunakan minyak.



Sumber:BeritaSatu.com


BAGIKAN


REKOMENDASI



BERITA LAINNYA

Produksi 50.000 Test Kit Corona, Tim Riset BPPT Dapat Donasi Rp 5 M

Indonesia PASTI BISA hari ini menyalurkan Rp 5 miliar untuk membeli bahan baku produksi 50.000 set test kit qPCR Covid-19

KESEHATAN | 7 April 2020

Puskesmas Bisa Screening Virus Corona

Puskesmas bisa melakukan screening untuk mendeteksi virus corona (Covid-19) di masyarakat dengan menggunakan dua metode pemeriksaan.

KESEHATAN | 7 April 2020

Iklim Tropis Disebut Lemahkan Covid-19, Pemerintah Jangan Lengah

Physical distancing tetap harus dijalankan, karena penyebaran virus terjadi antarmanusia.

KESEHATAN | 7 April 2020

WHO: Dunia Kekurangan 5,9 Juta Perawat untuk Perangi Corona

Terhitung sekitar 59 persen dari profesi kesehatan adalah perawat.

KESEHATAN | 7 April 2020

Ini Cara Virus Corona Menyerang Tubuh

Penyakit ini mengubah saluran pernapasan dan paru-paru menjadi “pabrik virus corona”.

KESEHATAN | 7 April 2020

Anda Rasakan Gejala Covid-19? Lakukan Teknik ini untuk Cegah Pneumonia

JK Rowling sudah menjalani teknik itu dan menurut pengakuannya gejala Covid-19 yang menderanya dua pekan sudah hilang sama sekali.

KESEHATAN | 7 April 2020

Awasi Anggaran Corona, Pemerintah Libatkan KPK Hingga Kejaksaan

Doni menjelaskan di tahap pertama sudah ditransfer oleh Kementerian Keuangan ke BNPB senilai Rp 356 miliar.

KESEHATAN | 6 April 2020

Kurangi Risiko, Dokter Berusia Lanjut Akan Ditempatkan di Layanan Online

Kementerian Kesehatan dan Ikatan Dokter Indonesia tengah mencari solusi dengan tidak lagi menempatkan dokter berusia lanjut di garis depan.

KESEHATAN | 6 April 2020

Doni Monardo: Butuh Kekuatan Psikologis untuk Lawan Corona

Ia mencontohkan, Menteri Pekerjaan Umum dan Perumahan Rakyat Basuki Hadimuljono yang sempat membesuk Menteri Perhubungan yang kemudian diketahui positif corona.

KESEHATAN | 6 April 2020

Sabun Batang vs Sabun Cair, Yang Mana Lebih Ampuh Bunuh Virus?

Banyak yang menanyakan, apakah sabun batang bisa bantu bunuh virus?

KESEHATAN | 6 April 2020


TERKONEKSI BERSAMA KAMI
Copyright © 2020 BeritaSatu
Allright Reserved
CONTACT US
Berita Satu Plaza, Lantai 11 Kav. 35-36,
Jl. Jend. Gatot Subroto, Jakarta Selatan, Jakarta 12950
Telp: +62 21 2995 7500
Fax: +62 21 5277975
BeritaSatu Media Holdings
CLOSE ADS