5 Tips Mudah bagi Pelari Pemula
INDEX

BISNIS-27 434.406 (-0.23)   |   COMPOSITE 4934.09 (-16.14)   |   DBX 924.804 (3.39)   |   I-GRADE 130.838 (-0.55)   |   IDX30 413.425 (-1.26)   |   IDX80 108.094 (-0.37)   |   IDXBUMN20 272.657 (-3.39)   |   IDXG30 115.379 (0.39)   |   IDXHIDIV20 370.721 (-2.24)   |   IDXQ30 120.916 (-0.16)   |   IDXSMC-COM 211.116 (-0.82)   |   IDXSMC-LIQ 236.814 (-0.83)   |   IDXV30 102.468 (-0.58)   |   INFOBANK15 776.883 (-3.28)   |   Investor33 360.093 (-0.17)   |   ISSI 144.765 (-0.24)   |   JII 523.909 (0.36)   |   JII70 177.568 (-0.12)   |   KOMPAS100 966.07 (-3.19)   |   LQ45 756.376 (-2.2)   |   MBX 1366.8 (-5.86)   |   MNC36 270.277 (-1.09)   |   PEFINDO25 258.891 (-1.93)   |   SMInfra18 233.321 (-1.32)   |   SRI-KEHATI 303.606 (-0.74)   |  

5 Tips Mudah bagi Pelari Pemula

Kamis, 19 September 2019 | 16:43 WIB
Oleh : Indah Handayani / FER

Jakarta, Beritasatu.com - Animo masyarakat menerapkan gaya hidup aktif melalui olahraga lari belakangan sangat tinggi. Banyak pelari pemula yang ikut tertarik untuk mengikuti berbagai kompetisi lari.

Race Director Combi Run 2019, Andreas Kansil, mengatakan minat masyarakat untuk mengikuti kompetisi lari sangatlah tinggi. Minat yang tinggi ini pun membuat banyak kompetisi lari yang di ada di Indonesia. Bahkan, bukan hanya di Jakarta dan kota besar saja, tapi juga hampir di seluruh Indonesia. Ia nenyebutkan, setidaknya ada 300-400 kompetisi lari yang diadakan setiap tahunnya.

"Tak heran apabila banyak pelari pemula yang tercatat mulai mengikuti kompetisi lari," ungkapnya di sela komferensi pers Combi Run 2019 di Jakarta, Kamis (19/9/2019).

Sementara itu, Agung Mulyawan, Running Coach sekaligus sekaligus founder Gantarvelocity, memberikan lima tips mudah untuk kalangan pelari pemula dalam menaklukan kompetisi.

Datang lebih awal

Dengan datang lebih awal, para pelari dapat memanfaatkan waktu untuk melakukan stretching. Sekitar 20 menit sebelum lari dimulai, Combi Run akan memberikan sesi strecthing bersama.

Memerhatikan postur saat berlari

Posisi kepala tegak, bahu serta leher tetap rileks. Badan tegak agak condong ke depan dengan pandangan mata lurus ke depan. Tangan ditekuk pada bagian siku dengan sudut 90 derajat.

Dengarkan tubuh dan atur pernapasan

Bernapas menggunakan mulut, selain bisa mendapatkan lebih banyak oksigen, bernapas menggunakan mulut juga dapat membuang lebih banyak karbondioksida. Pelari juga dianjurkan menggunakan pernapasan perut dengan menggunakan teknik mengambil napas pendek dan dangkal. Bila mulai terengah engah, jangan ragu untuk mengurangi kecepatan berlari, namun bila sudah mulai merasa dapat mengendalikan napas, pelari dianjurkan untuk meningkatkan kecepatan lari lagi.

Memerhatikan asupan makan

Para pelari dianjurkan untuk tidak mengonsumsi makanan berat dua jam sebelum pertandingan berlangsung. Untuk menjaga daya tahan, pelari dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, dengan sedikit protein dan lemak dan serat terbatas.

Berlari bersama teman atau keluarga

Berolahraga bersama dengan orang-orang terdekat akan menjadikan lari terasa lebih menyenangkan sembari mencapai tujuan lari bersama. Selain berlari bersama teman atau bergabungengan komunitas, para pelari pemula juga dapat mengajak keluarga agar berlari menjadi lebih menyenangkan dan sarana bonding antarteman maupun keluarga.



Sumber:Investor Daily


BAGIKAN


BERITA LAINNYA

Waspadai Gangguan Pendengaran

Orang yang mengalami gangguan pendengaran berpotensi mengalami penurunan kemampuan kognitif dan demensia.

KESEHATAN | 18 September 2019

Kemkes Sarankan Kurangi Dampak Asap dengan Kain Dakron

Setelah diuji coba di beberapa sekolah dan dilakukan pengukuran ISPU di dalam dan di luar kelas, ternyata udara lebih baik di dalam kelas.

KESEHATAN | 18 September 2019

Perempuan Hamil Rentan Alami Stres

Ibu hamil disarankan untuk membuka diri dengan bercerita pada orang lain.

KESEHATAN | 17 September 2019

Sebar Pengetahuan Gizi, FFI Perkenalkan Program #DutaSIGAP

PT Frisian Flag Indonesia (FFI) memperkenalkan program #DutaSIGAP (Sehat, Inspiratif, sadar Gizi, Aktif, dan Peduli) dan mengajak murid menjadi duta di bidang kesehatan dan gizi, Senin (16/9).

KESEHATAN | 17 September 2019

Agar Meluas, Edukasi Gizi FFI Manfaatkan Teknologi Digital

PT Frisian Flag Indonesia (FFI) meluncurkan Program Edukasi Gizi Gerakan Nusantara 2019, Senin (16/9).

KESEHATAN | 17 September 2019

Kenaikan Cukai Belum Cukup Turunkan Konsumsi Rokok

Survei dari Pusat Kajian Jaminan Sosial Universitas Indonesia menunjukkan, harga yang dapat menurunkan konsumsi rokok adalah Rp 60.000 sampai Rp 70.000.

KESEHATAN | 17 September 2019

New York Larang Vaping Berperisa, Kecuali 2 ini

Berdasarkan data, 68% pengguna rokok elektronik memilih produk-produk berperisa.

KESEHATAN | 17 September 2019

Ayo! Kenali Gejala Obesitas pada Anak

Kondisi obesitas akan mempermudah terjadinya berbagai penyakit. Berikut, sejumlah gejala obesitas pada anak dan cara menghindarinya.

KESEHATAN | 16 September 2019

Alasan SKM Tidak Cocok untuk Minuman Anak

SKM merupakan bahan penambah rasa untuk makanan.

KESEHATAN | 15 September 2019

Sepuluh Tahun Berdiri, Yayasan Hayandra Peduli Perluas Penangan Medis

Yayasan Hayandra Peduli sebagai salah satu yayasan yang peduli dalam membantu masyarakat luas yang kurang mampu untuk mendapatkan layanan kesehatan spesialis.

KESEHATAN | 14 September 2019


TERKONEKSI BERSAMA KAMI
Copyright © 2020 BeritaSatu
Allright Reserved
CONTACT US
Berita Satu Plaza, Lantai 11 Kav. 35-36,
Jl. Jend. Gatot Subroto, Jakarta Selatan, Jakarta 12950
Telp: +62 21 2995 7500
Fax: +62 21 5277975
BeritaSatu Media Holdings
CLOSE ADS