Bosan di Rumah? Yuk, Lakukan Latihan Ringan Ini
Logo BeritaSatu
Breaking News
INDEX
Breaking News

AGRI 1577 (0)   |   BASIC-IND 938 (0)   |   BISNIS-27 477 (-5)   |   COMPOSITE 5975 (-53)   |   CONSUMER 1621 (0)   |   DBX 1411 (-16)   |   FINANCE 1361 (0)   |   I-GRADE 166 (-1)   |   IDX30 471 (-4)   |   IDX80 128 (-1)   |   IDXBASIC 1248 (-11)   |   IDXBUMN20 358 (-2)   |   IDXCYCLIC 736 (-3)   |   IDXENERGY 747 (1)   |   IDXESGL 129 (-1)   |   IDXFINANCE 1325 (-12)   |   IDXG30 135 (-1)   |   IDXHEALTH 1296 (-14)   |   IDXHIDIV20 416 (-3)   |   IDXINDUST 956 (-21)   |   IDXINFRA 871 (-0)   |   IDXMESBUMN 102 (-0)   |   IDXNONCYC 740 (-6)   |   IDXPROPERT 877 (-12)   |   IDXQ30 135 (-1)   |   IDXSMC-COM 282 (-1)   |   IDXSMC-LIQ 337 (-1)   |   IDXTECHNO 3348 (-40)   |   IDXTRANS 1056 (-1)   |   IDXV30 127 (-1)   |   INFOBANK15 952 (-11)   |   INFRASTRUC 1036 (0)   |   Investor33 406 (-3)   |   ISSI 176 (-1)   |   JII 577 (-4)   |   JII70 205 (-1)   |   KOMPAS100 1130 (-11)   |   LQ45 888 (-8)   |   MANUFACTUR 1250 (0)   |   MBX 1590 (-13)   |   MINING 1939 (0)   |   MISC-IND 1036 (0)   |   MNC36 301 (-2)   |   PEFINDO25 297 (-3)   |   PROPERTY 351 (0)   |   SMinfra18 295 (-1)   |   SRI-KEHATI 340 (-3)   |   TRADE 872 (0)   |  

Olahraga ini cocok dilakukan di rumah.

Bosan di Rumah? Yuk, Lakukan Latihan Ringan Ini

Rabu, 1 April 2020 | 23:00 WIB
Oleh : Claudia Ramadhani / CLA

Akibat Covid -19, seluruh masyarakat diimbau untuk tetap berdiam diri di rumah. Sekolah-sekolah diliburkan, sebagian karyawan dianjurkan untuk bekerja dari rumah, dan lain-lain. Hal ini guna mencegah penyebaran virus Corona kian meluas.

Karena harus berada di rumah, banyak orang yang terbiasa beraktivitas di luar ruangan menjadi bosan. Akibatnya, yang terus-menerus dilakukan hanyalah tidur dan makan. Padahal, ini bisa membuat tubuh menjadi tidak fit dan rentan terhadap berbagai penyakit. Belum lagi ancaman berat badan yang akan bertambah naik jika Anda malas bergerak dan melakukan aktivitas.
Jadi, apa solusinya?

Tentu saja berolahraga! Di masa-masa seperti ini, menjaga tubuh tetap fit dan prima adalah suatu kewajiban. Rutin berolahraga akan sangat baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Daya tahan tubuh yang kuat membuat penyakit enggan mendekat. Banyak sekali macam olahraga yang bisa dilakukan di rumah, bahkan tanpa bantuan alat apapun.
Penasaran? Berikut tipsnya untuk Anda:

Jumping jack
Jumping jack merupakan salah satu latihan kardio yang sangat baik untuk seluruh tubuh Anda. Tak hanya membuat otot menjadi lebih kuat, jumping jack yang dilakukan secara rutin juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan, dan juga membuat jantung lebih kuat. Saat stres melanda, melakukan jumping jack juga sangat baik untuk meningkatkan suasana hati Anda.

  • Berdiri tegak, dan rapatkan kedua kaki, kemudian taruh tangan di sisi tubuh.
  • Lompat dan angkat tangan Anda ke atas kepala, sambil merenggangkan kaki Anda.
  • Saat turun, kembalikan badan ke posisi semula.
  • Ulangi gerakan ini dengan cepat selama 10-20 detik.

Push-up
Push-up menjadi salah satu latihan fisik terbaik yang bisa dilakukan di rumah. Tanpa menggunakan alat bantuan apapun, push-up hanya memerlukan niat dan kekuatan tubuh untuk melakukannya. Selain membakar kalori, push-up juga sangat baik dalam membantu membangun stamina, membentuk otot, dan meningkatkan suasana hati Anda.

  • Berbaringlah dalam posisi tengkurap, dan letakkan telapak tangan di sisi dada Anda.
  • Tekuk siku sedikit dan dorong tubuh ke atas sampai lengan Anda hampir lurus.
  • Lalu, perlahan-lahan turunkan kembali tubuh Anda.
  • Lakukan 2-3 set dengan 12 repetisi.

Sit-up
Ingin mendapatkan daya tahan tubuh yang kuat dengan bonus perut yang lebih ramping? Maka sit-up bisa menjadi jawaban yang tepat. Rutin melakukan sit-up dan konsisten terhadap diet sehat, akan sangat baik dalam membakar kelebihan lemak dalam tubuh. Tak hanya itu, sit-up juga sangat baik untuk mengencangkan otot-otot ini di dalam tubuh.

  • Berbaringlah di atas matras olahraga Anda.
  • Tekuk lutut Anda, dan buka selebar dada.
  • Taruh tangan Anda di belakang kepala atau di atas dada.
  • Kencangkan perut dan tarik napas.
  • Buang napas dan angkat tubuh bagian atas, jaga agar kepala dan leher tetap rileks.
  • Tarik napas dan kembali ke posisi awal.

Sebelum berolahraga, jangan lupa untuk melakukan pemanasan sederhana dengan meregangkan seluruh bagian tubuh. Begitu juga usai berolahraga, lakukan pendinginan selama kurang lebih 5 menit. Penuhi asupan cairan usai berolahraga, agar terhindar dari risiko dehidrasi.



Saksikan live streaming program-program BeritaSatu TV di sini

Sumber: BeritaSatu.com

BAGIKAN

BERITA LAINNYA

Pembukaan Sektor Sosial Masyarakat, Satgas: Tak Perlu Dikhawatirkan Berlebihan

Wiku Adisasmito mengatakan, pembukaan sektor sosial masyarakat atau kegiatan berskala besar secara bertahap tidak perlu dikhawatirkan

KESEHATAN | 28 September 2021

Belajar dari Kasus Covid-19 di Singapura, Dubes Minta Pintu Masuk ke Indonesia Diperketat

Pandemi Covid-19 di Singapura kembali mengalami lonjakan kasus, padahal penduduk negeri ini dikenal sangat disiplin menerapkan protokol kesehatan.

KESEHATAN | 28 September 2021

Wiku: Disiplin Prokes meski Kasus Menurun

Wiku Adisasmito meminta masyarakat wajib disiplin menjalankan protokol kesehatan secara ketat, meski kasus Covid-19 menurun

KESEHATAN | 28 September 2021

Satgas: Cegah Varian Baru Covid-19, Pemerintah Batasi Pintu Masuk Indonesia

Sonny Harry Harmadi menegaskan, pemerintah sudah mulai membatasi titik-titik pintu masuk ke Indonesia guna mencegah masuknya varian baru Covid-19

KESEHATAN | 28 September 2021

Menko PMK: 3 Provinsi Diprediksi Alami Kenaikan Angka Stunting

Muhadjir Effendy menyatakan, terdapat tiga provinsi di Indonesia yang diprediksi mengalami kenaikan angka stunting (kekerdilan)

KESEHATAN | 28 September 2021

Update Covid-19: Total Kesembuhan Capai 4.031.099

Pengendalian Covid-19 makin membaik, dengan tingkat kesembuhan hari ini yang yang mencapai 4.031.099 pasien dan positivity rate bertahan di 1%

KESEHATAN | 28 September 2021

Pakar: Disesuaikan Level PPKM Wilayah, Aktivitas Masyarakat Harus Hati-hati

Pakar biostatistik Iwan Ariawan menyarankan masyarakat agar tetap beraktivitas dengan hati-hati sesuai level PPKM di wilayah masing-masing.

KESEHATAN | 28 September 2021

Patuh Prokes dan Mau Divaksinasi, Kunci Tekan Transmisi Covid-19

Dicky Chresthover Pelupessy dari UI menyatakan kunci menekan transmisi Covid-19 adalah perilaku patuh para protokol kesehatan (prokes) dan mau divaksinasi.

KESEHATAN | 28 September 2021

Lewat Hackathon 2021, BPJS Kesehatan Jaring Bakat Teknologi Informasi Kesehatan

Sekitar 12 karya terbaik dari anak bangsa di seluruh Indonesia menjadi pemenang kompetisi Hackathon 2021 BPJS Kesehatan.

KESEHATAN | 28 September 2021

Pfizer Mulai Studi Obat Oral untuk Covid-19

Pfizer menyatakan telah memulai studi tahap pertengahan hingga akhir yang menguji obat antivirus oral untuk Covid-19.

KESEHATAN | 28 September 2021


TAG POPULER

# Citilink


# PTM


# Piala Sudirman


# Interpelasi Formula E


# Pengobat Alternatif Ditembak



TERKINI
Lonjakan Imbal Hasil Picu Dow Turun 570 Poin dan Nasdaq Terburuk Sejak Maret

Lonjakan Imbal Hasil Picu Dow Turun 570 Poin dan Nasdaq Terburuk Sejak Maret

EKONOMI | 5 menit yang lalu










BeritaSatu Logo
TERKONEKSI BERSAMA KAMI
BeritaSatu Facebook
BeritaSatu Twitter
BeritaSatu Instagram
BeritaSatu YouTube
Android Icon iOS Icon
Copyright © 2021 BeritaSatu
Allright Reserved
CONTACT US Berita Satu Plaza, Lantai 11 Kav. 35-36,
Jl. Jend. Gatot Subroto, Jakarta Selatan, Jakarta 12950
Telp: +62 21 2995 7500
Fax: +62 21 5277975
BeritaSatu Media Holdings