Atasi Kecemasan Menghadapi New Normal dengan Teknik Mindfulness
Logo BeritaSatu
Breaking News
INDEX
Breaking News

AGRI 1577 (0)   |   BASIC-IND 938 (0)   |   BISNIS-27 477 (-5)   |   COMPOSITE 5975 (-53)   |   CONSUMER 1621 (0)   |   DBX 1411 (-16)   |   FINANCE 1361 (0)   |   I-GRADE 166 (-1)   |   IDX30 471 (-4)   |   IDX80 128 (-1)   |   IDXBASIC 1248 (-11)   |   IDXBUMN20 358 (-2)   |   IDXCYCLIC 736 (-3)   |   IDXENERGY 747 (1)   |   IDXESGL 129 (-1)   |   IDXFINANCE 1325 (-12)   |   IDXG30 135 (-1)   |   IDXHEALTH 1296 (-14)   |   IDXHIDIV20 416 (-3)   |   IDXINDUST 956 (-21)   |   IDXINFRA 871 (-0)   |   IDXMESBUMN 102 (-0)   |   IDXNONCYC 740 (-6)   |   IDXPROPERT 877 (-12)   |   IDXQ30 135 (-1)   |   IDXSMC-COM 282 (-1)   |   IDXSMC-LIQ 337 (-1)   |   IDXTECHNO 3348 (-40)   |   IDXTRANS 1056 (-1)   |   IDXV30 127 (-1)   |   INFOBANK15 952 (-11)   |   INFRASTRUC 1036 (0)   |   Investor33 406 (-3)   |   ISSI 176 (-1)   |   JII 577 (-4)   |   JII70 205 (-1)   |   KOMPAS100 1130 (-11)   |   LQ45 888 (-8)   |   MANUFACTUR 1250 (0)   |   MBX 1590 (-13)   |   MINING 1939 (0)   |   MISC-IND 1036 (0)   |   MNC36 301 (-2)   |   PEFINDO25 297 (-3)   |   PROPERTY 351 (0)   |   SMinfra18 295 (-1)   |   SRI-KEHATI 340 (-3)   |   TRADE 872 (0)   |  

Atasi Kecemasan Menghadapi New Normal dengan Teknik Mindfulness

Senin, 8 Juni 2020 | 10:34 WIB
Oleh : Indah Handayani / EHD

Jakarta, Beritasatu.com - Setelah hampir tiga bulan masyarakat di berbagai kota di Indonesia menjalankan Pembatasan Sosial Berskala Besar (PSBB), kini Indonesia tengah bersiap menghadapi era kenormalan baru atau yang biasa disebut dengan New Normal, yakni dibukanya kembali aktivitas harian di luar rumah dengan protokol kesehatan Covid-19 yang wajib dipatuhi.

Kelonggaran beraktivitas di luar rumah bagi sebagian orang yang sudah terbiasa bekerja dari rumah atau Work from Home memberikan berbagai reaksi. Ada yang menyambut gembira, tapi tidak sedikit yang justru merasa khawatir dan cemas akan meningkatnya potensi terpapar Covid-19 akibat beraktivitas sosial di luar rumah.

Kecemasan merupakan gangguan yang umum terjadi di masyarakat, di mana seseorang memikirkan skenario terburuk dalam hidupnya yang diakibatkan oleh ketidakpastian yang dihadapi. Seseorang yang mengalami gangguan cemas biasanya ditandai dengan jantung berdebar, nafas pendek, sulit tidur, mual, kembung, diare, sakit kepala, otot menegang dan berbagai gejala lain dari mulai ringan hingga berat.

Salah satu metode yang bisa dilakukan untuk mengatasi kecemasan adalah dengan mindfulness. Mindfulness adalah praktik menempatkan kesadaran penuh pada apa yang terjadi di momen saat ini dengan keterbukaan dan penerimaan. Mindfulness telah menjadi sebuah metode yang secara tren di dunia menunjukkan peningkatan dalam 15 tahun terakhir dan dipakai sebagai metode alternatif penanganan berbagai gangguan mental dan psikologis.

“Saat kecemasan atau rasa panik muncul, lakukan latihan Mindfulness sederhana yakni dengan memfokuskan perhatian terhadap nafas,” ujar Beninglara, praktisi meditasi dan pendiri Mindfulness Indonesia, dalam keterangan persnya, Senin (8/6/2020).

Saat memfokuskan diri pada nafas, amati sensasi tubuh apa yang muncul dengan terbuka tanpa memberikan penghakiman terhadap diri sendiri, orang lain maupun keadaan atau situasi. “Jika kita memfokuskan diri pada nafas, maka pikiran yang berseliweran dan otot yang tegang akan tenang secara perlahan,” ujar Bening.

Pada saat seseorang mempraktikkan mindfulness, ia tidak terbawa oleh perasaan maupun isi pikirannya melainkan mengamati dan menerima semua jenis emosi yang muncul. Inti dari mindfulness adalah penerimaan atas segala sensasi yang dirasakan tanpa memberikan penghakiman.

Setelah itu, seseorang mampu merespon kondisi apapun dengan lebih bijak dan dilandasi cinta kasih atau compassion terhadap diri sendiri dan lingkungan.

Mindfulness juga dilatih dengan cara melakukan mindfulness meditation secara rutin. Namun menurut Bening mempraktikkan Mindfulness bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja, terutama pada saat kecemasan muncul.

“Kapanpun dimanapun kita bisa mengajak pikiran dan perhatian kita untuk fokus terhadap nafas atau sensasi inderawi lainnya, sehingga pada dasarnya mindfulness bisa dilakukan setiap saat,” ujarnya.

Masyarakat juga bisa menjaga dirinya agar tetap Mindful yakni dengan membatasi diri terhadap informasi yang berseliweran dan belum tentu benar. “Pikiran kita sangat mudah terombang-ambing, apalagi dengan banyaknya arus informasi. Untuk itu, salah satu upaya yang bisa dilakukan untuk menjaga kesadaran kita supaya tetap mindful adalah dengan bijak mengkonsumsi informasi khususnya dari sosial media,” tutup Bening.



Saksikan live streaming program-program BeritaSatu TV di sini

Sumber: BeritaSatu.com


BAGIKAN




BERITA LAINNYA

80% Kasus Positif Covid-19 Ditemukan pada OTG

Untuk mencegah penularan virus, normal baru (new normal) harus menjadi kebiasaan hidup sehari-hari.

KESEHATAN | 7 Juni 2020

56 Persen Masyarakat Puas Kinerja Pemerintah Tangani Covid-19

Menurun signifikan dibanding tiga bulan sebelumnya.

KESEHATAN | 7 Juni 2020

Negara dengan Tata Kelola Baik Lebih Siap Hadapi Covid-19

Kuncinya mewujudkan pemerintahan yang efektif dan efisien.

KESEHATAN | 7 Juni 2020

Presiden Ajak Masyarakat Jaga Kesehatan dengan Berolahraga

Presiden tampak mengenakan jaket merah saat keluar dari Gedung Induk Istana.

KESEHATAN | 7 Juni 2020

Kasus Baru Covid-19 Cetak Rekor Tertinggi, Ini Pendapat Pakar

Penambahan angka positif Covid-19 mencapai 993 kasus pada Sabtu (6/6/2020) atau tertinggi sejak kasus pertama terjadi di Indonesia.

KESEHATAN | 6 Juni 2020

Adhi Cakra Utama Mulia Sumbang APD untuk Dua RS

Donasi APD telah didistribusikan melalui Co-Hope pada Selasa (2/6/2020) lalu, kepada RS Zahirah dan RS Jantung Jakarta.

KESEHATAN | 6 Juni 2020

Menko PMK Optimistis 20.000 Tes PCR Tiap Hari Tercapai

Percepatan pengujian spesimen melalui metode PCR menurut Muhadjir akan sukses dengan adanya relawan.

KESEHATAN | 6 Juni 2020

Momen Baby Shower Pengaruhi Tumbuh Kembang

Saat proses mandi biasanya terjadi interaksi antara orang tua dan anak.

KESEHATAN | 6 Juni 2020

Cara Meredakan Rasa Nyeri Tanpa Obat

Untuk mengatasi nyeri tanpa obat dapat dilakukan dengan stretching atau peregangan.

KESEHATAN | 5 Juni 2020

Tangani Covid-19, Kemristek Percepat Riset Vaksin Lokal

Riset vaksin ini ditekankan sebagai solusi pamungkas menghadapi Covid-19.

KESEHATAN | 5 Juni 2020


BeritaSatu Logo
TERKONEKSI BERSAMA KAMI
Android Icon iOS Icon
Copyright © 2021 BeritaSatu
Allright Reserved
CONTACT US
Berita Satu Plaza, Lantai 11 Kav. 35-36,
Jl. Jend. Gatot Subroto, Jakarta Selatan, Jakarta 12950
Telp: +62 21 2995 7500
Fax: +62 21 5277975
BeritaSatu Media Holdings
CLOSE ADS