Olahraga Saat Ramadan Harus Terukur dan Efektif
Logo BeritaSatu
INDEX

AGRI 1577 (0)   |   BASIC-IND 938 (0)   |   BISNIS-27 477 (-5)   |   COMPOSITE 5975 (-53)   |   CONSUMER 1621 (0)   |   DBX 1411 (-16)   |   FINANCE 1361 (0)   |   I-GRADE 166 (-1)   |   IDX30 471 (-4)   |   IDX80 128 (-1)   |   IDXBASIC 1248 (-11)   |   IDXBUMN20 358 (-2)   |   IDXCYCLIC 736 (-3)   |   IDXENERGY 747 (1)   |   IDXESGL 129 (-1)   |   IDXFINANCE 1325 (-12)   |   IDXG30 135 (-1)   |   IDXHEALTH 1296 (-14)   |   IDXHIDIV20 416 (-3)   |   IDXINDUST 956 (-21)   |   IDXINFRA 871 (-0)   |   IDXMESBUMN 102 (-0)   |   IDXNONCYC 740 (-6)   |   IDXPROPERT 877 (-12)   |   IDXQ30 135 (-1)   |   IDXSMC-COM 282 (-1)   |   IDXSMC-LIQ 337 (-1)   |   IDXTECHNO 3348 (-40)   |   IDXTRANS 1056 (-1)   |   IDXV30 127 (-1)   |   INFOBANK15 952 (-11)   |   INFRASTRUC 1036 (0)   |   Investor33 406 (-3)   |   ISSI 176 (-1)   |   JII 577 (-4)   |   JII70 205 (-1)   |   KOMPAS100 1130 (-11)   |   LQ45 888 (-8)   |   MANUFACTUR 1250 (0)   |   MBX 1590 (-13)   |   MINING 1939 (0)   |   MISC-IND 1036 (0)   |   MNC36 301 (-2)   |   PEFINDO25 297 (-3)   |   PROPERTY 351 (0)   |   SMinfra18 295 (-1)   |   SRI-KEHATI 340 (-3)   |   TRADE 872 (0)   |  

Olahraga Saat Ramadan Harus Terukur dan Efektif

Minggu, 11 April 2021 | 17:49 WIB
Oleh : Whisnu Bagus Prasetyo / WBP

Tangerang Selatan, Beritasatu.com - Menjalankan ibadah puasa di tengah pandemi Covid-19 memerlukan kebugaran tubuh dengan mengatur asupan gizi agar tetap seimbang, serta melakukan aktivitas fisik yang terukur dan efektif dengan tetap memperhatikan protokol kesehatan.

Founder & Owner sekaligus Trainer One Fit Garage Agnes Julianto memberikan beberapa tips terkait waktu yang tepat dalam berolahraga di bulan Ramadan. Latihan disesuaikan dengan bio ritme tubuh saat puasa. "Idealnya saat yang tepat untuk olahraga adalah sebelum sahur, sebelum buka, dan setelah buka,” ujar Agnes, yang berpengalaman di bidang olahraga selama 12 tahun dalam keterangan yang diterima Minggu (11/4/2021).

Wanita yang kerap disapa Agie ini menjelaskan latihan dengan intensitas ringan seperti melakukan stretching (peregangan) selama 10-15 menit sangat pas dilakukan beberapa saat sebelum sahur, yang berguna untuk melancarkan peredaran darah, melenturkan otot, sendi dan mempersiapkan metabolisme badan untuk aktivitas di siang harinya. Masuk waktu sebelum buka, disarankan olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti jogging pendek, yoga atau pilates dan latihan body weight ringan.

"Untuk periode malam hari atau setelah berbuka, disarankan jenis latihan dengan intensitas sedang hingga berat, seperti senam kardio, angkat beban, kickboxing, muaythai atau sepeda statis," kata wanita pemilik sertifikasi trainer internasional dari Les Mills (akademi kebugaran berjaringan global dan berpusat di Auckland, New Zealand) dan International E-RYT500 dan YACEP (Yoga Alliance Continuing Education Provider) yang didapatkan di Rishikesh, India ini.

Khusus di One Fit Garage, Agnes menjelaskan, ada pilihan kelas animal flow yang cocok dilakukan masyarakat berbagai usia. Dengan melakukan gerakan yang meniru hewan-hewan seperti kera (ape), kepiting (crab), hingga kalajengking (scorpion). Animal Flow dapat meningkatkan fleksibilitas persendian dan daya tahan tubuh selama Ramadan. “Gerakan ini melatih semua badan dengan menggunakan berat badan sendiri. Kita buat fun dan challenging untuk semua orang," tambah Agnes.

Sesuai namanya, One Fit Garage dimulai dari garasi rumah di tahun 2020 dengan peserta kerabat dekat. Melihat tingginya peminat, One Fit Garage sejak Maret 2021 pindah ke kawasan niaga di Serpong, Tangerang Selatan. Di lokasi baru ini jumlah peserta maksimal delapan orang per kelas (offline). Menurut Agnes, di saat pandemi online class banyak diminati. “Selama bulan Ramadan juga kelas online diadakan setiap jam 17.00 menjelang buka puasa,” terang Agnes.

Berbeda dengan pusat kebugaran pada umumnya, menu latihan di kelas One Fit Garage mayoritas mengandalkan berat tubuh sendiri (bodyweight exercise), sedangkan alat-alat yang digunakan sangat sederhana seperti plates, TRX, Jump Box, dan Ropes. One Fit Garage One dengan konsep semi outdoor ini menyediakan kelas untuk anak-anak usia 5 hingga 12 tahun. Selain itu, ada paket Your Personal Trainer, Your Personal Nutritionist dan kelas private Zumba, dan Yoga. "One Fit Garage kini berevolusi menjadi dua studio, yaitu One Fit Garage Playground dan One Fit Garage Zen," kata Agnes.



Sumber: BeritaSatu.com


BAGIKAN


REKOMENDASI



BERITA LAINNYA

Vaksinasi Covid-19 di Indonesia Tembus 10 Juta

Satgas Penanganan Covid-19 melaporkan jumlah orang yang sudah menerima vaksinasi Covid-19 dosis pertama sampai Minggu (10/4/2021), tembus 10 juta.

KESEHATAN | 11 April 2021

Update Tes Covid-19, Jumlah Spesimen Diperiksa Hari Ini 42.106

Kementerian Kesehatan melaporkan hari ini, Minggu (11/4/2021) jumlah spesimen Covid-19 yang diperiksa sebanyak 42.106.

KESEHATAN | 11 April 2021

Update Covid-19: Tambah 4.127, Kasus Positif di Indonesia Jadi 1.566.995

Kementerian Kesehatan melaporkan kasus harian Covid-19 di Indonesia, Minggu (11/4/2021) sebanyak 4.127. Total kasus positif di Indonesia menjadi 1.566.995.

KESEHATAN | 11 April 2021

Ketiak Berbau Bawang, Ini Tips Mengatasinya

Temuan menarik lainnya, bau ketiak mereka seperti urine kucing sulfuri, kaki yang berjamur, dan bawang segar.

KESEHATAN | 11 April 2021

Ini Penjelasan Guru Besar IPB Pentingnya Jaga Keseimbangan Air dalam Tubuh

Air dalam tubuh mempunyai banyak fungsi terutama dalam menjaga kinerja organ-organ penting seperti hati, saluran cerna, dan otak.

KESEHATAN | 11 April 2021

Gandeng Kemkes dan Pemprov Jabar, Shopee Resmikan Pusat Vaksinasi Bandung

Shopee, Kemkes, dan Pemprov Jabar menghadirkan Pusat Vaksinasi Shopee dengan menyiapkan bantuan 20.000 dosis vaksin kepada ASN Jawa Barat.

KESEHATAN | 11 April 2021

Ahli Minta Masyarakat Niatkan Vaksinasi Covid-19 untuk Dapat Berkah

Pemerintah tetap melaksanakan vaksinasi pada saat Ramadan.

KESEHATAN | 11 April 2021

Cegah Stunting dengan Edukasi Gizi sejak Remaja

Karakteristik perilaku konsumsi masyarakat Indonesia adalah senang makan manis, asin dan mengandung lemak.

KESEHATAN | 11 April 2021

Danone Indonesia Tekankan Pentingnya Digitalisasi dalam Kampanye Gizi

Situasi pandemi merupakan salah satu katalis dari perkembangan dunia digital.

KESEHATAN | 10 April 2021

Kemkes: Jemaah Haji Jadi Salah Satu Fokus Vaksinasi Covid-19

Oscar mendorong vaksinasi kepada lansia sebagai kelompok rentan, termasuk mereka yang akan mengikuti ibadah haji.

KESEHATAN | 10 April 2021


TERKONEKSI BERSAMA KAMI
Copyright © 2021 BeritaSatu
Allright Reserved
CONTACT US
Berita Satu Plaza, Lantai 11 Kav. 35-36,
Jl. Jend. Gatot Subroto, Jakarta Selatan, Jakarta 12950
Telp: +62 21 2995 7500
Fax: +62 21 5277975
BeritaSatu Media Holdings
CLOSE ADS