Cara Mudah Menghitung Kebutuhan Protein Harian
Logo BeritaSatu
Breaking News
INDEX
Breaking News

AGRI 1577 (0)   |   BASIC-IND 938 (0)   |   BISNIS-27 477 (-5)   |   COMPOSITE 5975 (-53)   |   CONSUMER 1621 (0)   |   DBX 1411 (-16)   |   FINANCE 1361 (0)   |   I-GRADE 166 (-1)   |   IDX30 471 (-4)   |   IDX80 128 (-1)   |   IDXBASIC 1248 (-11)   |   IDXBUMN20 358 (-2)   |   IDXCYCLIC 736 (-3)   |   IDXENERGY 747 (1)   |   IDXESGL 129 (-1)   |   IDXFINANCE 1325 (-12)   |   IDXG30 135 (-1)   |   IDXHEALTH 1296 (-14)   |   IDXHIDIV20 416 (-3)   |   IDXINDUST 956 (-21)   |   IDXINFRA 871 (-0)   |   IDXMESBUMN 102 (-0)   |   IDXNONCYC 740 (-6)   |   IDXPROPERT 877 (-12)   |   IDXQ30 135 (-1)   |   IDXSMC-COM 282 (-1)   |   IDXSMC-LIQ 337 (-1)   |   IDXTECHNO 3348 (-40)   |   IDXTRANS 1056 (-1)   |   IDXV30 127 (-1)   |   INFOBANK15 952 (-11)   |   INFRASTRUC 1036 (0)   |   Investor33 406 (-3)   |   ISSI 176 (-1)   |   JII 577 (-4)   |   JII70 205 (-1)   |   KOMPAS100 1130 (-11)   |   LQ45 888 (-8)   |   MANUFACTUR 1250 (0)   |   MBX 1590 (-13)   |   MINING 1939 (0)   |   MISC-IND 1036 (0)   |   MNC36 301 (-2)   |   PEFINDO25 297 (-3)   |   PROPERTY 351 (0)   |   SMinfra18 295 (-1)   |   SRI-KEHATI 340 (-3)   |   TRADE 872 (0)   |  

Cara Mudah Menghitung Kebutuhan Protein Harian

Rabu, 19 Mei 2021 | 17:46 WIB
Oleh : Indah Handayani / FER

Jakarta, Beritasatu.com - Protein memiliki banyak fungsi dalam tubuh sehingga sangat penting untuk memenuhi kebutuhan sehari-harinya dan masing-masing orang dapat berbeda kebutuhannya.

Senior Director, Worldwide Nutrition Education and Training, Herbalife Nutrition, Susan Bowerman mengatakan, kebutuhan protein harian tergantung pada banyak faktor, seperti berat badan dan seberapa banyak otot yang dimiliki, bukan hanya dilihat dari faktor pria atau wanita.

"Setiap orang memiliki berbagai ukuran tubuh, dan komposisi tubuh mereka sangat bervariasi. Jadi masuk akal apabila kebutuhan protein setiap orang juga bisa sangat bervariasi,” ungkap Susan, Rabu (19/5/2021).

Menurut Susan, salah satu pedoman dari Institute of Medicine adalah merekomendasikan agar kita makan 10 hingga 35 persen dari total kalori harian adalah protein. Pedoman ini hanya sedikit membantu, khususnya untuk mengetahui protein yang dibutuhkan guna memenuhi kebutuhan kalori. Tetapi kisaran persentase kalori amat luas, dan mayoritas orang pasti akan kesulitan untuk memastikannya.

"Untuk itu, ada dua cara yang mudah untuk mengetahui kebutuhan protein. Pertama, perhitungan menggunakan massa tubuh. Kedua, perhitungan menggunakan berat badan,” paparnya.

Lebih lanjut Susan menjelaskan untuk metode pertama dilakukan karena protein sangat penting untuk mempertahankan massa tubuh, maka jumlah protein yang disarankan untuk dikonsumsi disesuaikan dengan seberapa besar massa tubuh. Massa tubuh yang dimaksud adalah semua yang ada di tubuh, tidak termasuk lemak.

Idealnya, seseorang telah melakukan pengukuran komposisi tubuh, yang akan memberi tahu berapa banyak massa tubuh tanpa lemak yang dimiliki. Sehingga Anda dengan mudah menentukan jumlah jumlah protein yang dibutuhkan. Pengukuran komposisi tubuh ini dapat menggunakan timbangan rumahan yang sudah mendukung hal ini.

“Setelah diketahui massa tubuh tanpa lemak kita, maka dapat dihitung kebutuhan protein kita yaitu 0,5 hingga 1 gram protein per pon massa tubuh tanpa lemak. Jika menggunakan sistem metrik, itu berarti sekitar 1 hingga 2 gram protein per kilogram massa tubuh tanpa lemak,” tambahnya.

Sedangkan untuk metode kedua atau perhitungan menggunakan berat badan, dilakukan apabila tidak memiliki akses ke analisis komposisi tubuh. Meski bukan metode yang sempurna, karena tidak memperhitungkan berapa banyak massa otot yang dimiliki, tetapi setidaknya metode ini memperhitungkan perbedaan ukuran tubuh tiap orang.

Caranya adalah apabila dalam menggunakan satuan kilogram kalikan berat badan dengan 1,5. Jumlah yang didapatkan merupakan target yang wajar untuk jumlah protein (dalam gram) yang harus dimakan setiap hari.

Misalnya saja, tambahnya, seorang wanita dengan berat 64kg membutuhkan protein sekitar 100gr/hari. Sementara seorang pria dengan berat badan sebesar 110kg harus mendapat asupan protein setidaknya sebanyak 150gr/hari. Dengan menggunakan metode perhitungan tersebut, jumlah asupan protein yang disarankan akan disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing orang, dibanding menggunakan pedoman umum yang hanya berdasarkan jenis kelamin saja.

“Akan tetapi, jika memiliki target kemampuan atletis tertentu seperti melakukan latihan kekuatan atau ketahanan, tentu saja kebutuhan protein mungkin berbeda,” tutupnya.



Saksikan live streaming program-program BeritaSatu TV di sini

Sumber: BeritaSatu.com


BAGIKAN


REKOMENDASI



BERITA LAINNYA

Risiko Kematian Tinggi, Lansia Diajak Jalani Vaksinasi Covid-19

Menkes meminta kepada Pemda Jabar untuk membantu meningkatkan cakupan vaksinasi Covid-19 bagi lansia secara nasional.

KESEHATAN | 19 Mei 2021

Erick Thohir: Indonesia Dapatkan Komitmen 15 Juta Dosis Vaksin dari Sinopharm

Menteri BUMN Erick Thohir mengungkapkan Indonesia sudah mendapatkan komitmen 15 juta dosis vaksin Sinopharm sampai dengan Desember 2021.

KESEHATAN | 19 Mei 2021

Airlangga: Tingkat Bed Occupancy Rate Secara Nasional Relatif Rendah

Airlangga menyampaikan, per 18 Mei 2021, secara nasional tingkat Bed Occupancy Rate (BOR) sudah relatif rendah yaitu sebesar 29,55%.

KESEHATAN | 19 Mei 2021

Vaksinasi Covid-19 Dosis 1 di Indonesia Tembus 14 Juta

Kementerian Kesehatan melaporkan jumlah orang yang sudah menerima vaksinasi Covid-19 dosis pertama sampai hari ini, Rabu (19/5/2021), telah menembus 14 juta.

KESEHATAN | 19 Mei 2021

Update Tes Covid-19, Jumlah Spesimen Diperiksa Hari Ini 84.979

Kementerian Kesehatan melaporkan hari ini, Rabu (19/5/2021), jumlah spesimen Covid-19 yang diperiksa sebanyak 84.979.

KESEHATAN | 19 Mei 2021

Update Covid-19: Tambah 4.871, Kasus Positif di Indonesia Jadi 1.753.101

Kementerian Kesehatan melaporkan kasus harian Covid-19 di Indonesia, Rabu (19/5/2021), sebanyak 4.871. Total kasus positif di Indonesia menjadi 1.753.101.

KESEHATAN | 19 Mei 2021

Siloam Hospitals dan Lippo Malls Dukung Pengadaan Sentra Vaksinasi Gotong Royong

John Riady menyambut baik kerja sama ini dan mengutarakan optimismenya akan program vaksinasi gotong royong.

KESEHATAN | 19 Mei 2021

Pemerintah Siapkan 12,5 Juta Vaksin untuk Vaksinasi Gotong Royong

Erick Thohir menyampaikan, Sinopharm sudah memberikan komitmen kepada Indonesia untuk menyediakan 15 juta dosis vaksin atau untuk 7,5 juta orang.

KESEHATAN | 19 Mei 2021

Vaksinasi untuk Masyarakat Rentan di Zona Merah Dimulai di Jakarta

Perlu diingat bahwa sasaran pertama saat kita setelah memasuki tahap ketiga yakni vaksinasi pada masyarakat umum adalah masyarakat rentan.

KESEHATAN | 19 Mei 2021

Ini Penjelasan Terbaru dari BPOM tentang Keamanan Vaksin Astrazeneca

Kejadian ini jauh lebih rendah dibandingkan kemungkinan terjadinya kasus pembekuan darah akibat penyakit Covid-19 sebesar 165.000 kasus per 1 juta atau 16,5%.

KESEHATAN | 19 Mei 2021


BeritaSatu Logo
TERKONEKSI BERSAMA KAMI
Android Icon iOS Icon
Copyright © 2021 BeritaSatu
Allright Reserved
CONTACT US
Berita Satu Plaza, Lantai 11 Kav. 35-36,
Jl. Jend. Gatot Subroto, Jakarta Selatan, Jakarta 12950
Telp: +62 21 2995 7500
Fax: +62 21 5277975
BeritaSatu Media Holdings
CLOSE ADS