Tips Hindari Makan Berlebihan Saat Liburan
Logo BeritaSatu
Breaking News
INDEX
Breaking News

AGRI 1577 (0)   |   BASIC-IND 938 (0)   |   BISNIS-27 477 (-5)   |   COMPOSITE 5975 (-53)   |   CONSUMER 1621 (0)   |   DBX 1411 (-16)   |   FINANCE 1361 (0)   |   I-GRADE 166 (-1)   |   IDX30 471 (-4)   |   IDX80 128 (-1)   |   IDXBASIC 1248 (-11)   |   IDXBUMN20 358 (-2)   |   IDXCYCLIC 736 (-3)   |   IDXENERGY 747 (1)   |   IDXESGL 129 (-1)   |   IDXFINANCE 1325 (-12)   |   IDXG30 135 (-1)   |   IDXHEALTH 1296 (-14)   |   IDXHIDIV20 416 (-3)   |   IDXINDUST 956 (-21)   |   IDXINFRA 871 (-0)   |   IDXMESBUMN 102 (-0)   |   IDXNONCYC 740 (-6)   |   IDXPROPERT 877 (-12)   |   IDXQ30 135 (-1)   |   IDXSMC-COM 282 (-1)   |   IDXSMC-LIQ 337 (-1)   |   IDXTECHNO 3348 (-40)   |   IDXTRANS 1056 (-1)   |   IDXV30 127 (-1)   |   INFOBANK15 952 (-11)   |   INFRASTRUC 1036 (0)   |   Investor33 406 (-3)   |   ISSI 176 (-1)   |   JII 577 (-4)   |   JII70 205 (-1)   |   KOMPAS100 1130 (-11)   |   LQ45 888 (-8)   |   MANUFACTUR 1250 (0)   |   MBX 1590 (-13)   |   MINING 1939 (0)   |   MISC-IND 1036 (0)   |   MNC36 301 (-2)   |   PEFINDO25 297 (-3)   |   PROPERTY 351 (0)   |   SMinfra18 295 (-1)   |   SRI-KEHATI 340 (-3)   |   TRADE 872 (0)   |  

Tips Hindari Makan Berlebihan Saat Liburan

Senin, 29 November 2021 | 19:30 WIB
Oleh : Maria Fatima Bona / RSAT

Jakarta, Beritasatu.com Liburan adalah waktu yang menyenangkan untuk berkumpul dengan teman, keluarga, dan tentu saja menikmati berbagai macam hidangan makanan. Namun kebanyakan makanan yang disajikan tinggi kalori dan rendah nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Senior Director, Worldwide Nutrition Education and Training, Herbalife Nutrition Susan Bowerman mengatakan, salah satu cara untuk menghindari makanan manis dan makanan yang tidak sehat pada hidangan liburan dengan menambahkan lebih banyak protein ke dalam setiap makanan serta mengurangi karbohidrat dan lemak olahan.

“Anda akan merasa lebih kenyang, sehingga cenderung makan lebih sedikit dan mengurangi cemilan-cemilan yang tidak sehat,” ucapnya dalam keterangan pers yang diterima Beritasatu.com, Senin (29/11/2021).

Susan menuturkan, protein penting karena membantu membangun dan mempertahankan massa otot tanpa lemak. Protein juga sangatlah penting untuk penerapan gaya hidup sehat, karena protein merupakan salah satu komponen penting yang dibutuhkan oleh tubuh.

Protein juga membantu membuat porsi makanan lebih kenyang. Dengan cara memasukkan beberapa protein pada setiap makanan dan hidangan juga membantu menjaga rasa lapar sepanjang hari dan membantu memastikan bahwa kebutuhan protein individu yang bervariasi tergantung pada ukuran dan komposisi tubuh, usia, dan tingkat aktivitas terpenuhi.

Dikatakannya, makanan yang kaya protein seperti daging unggas, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian juga memasok vitamin B, vitamin E, zat besi, seng, dan magnesium.

“Jadi, ketika menambahkan protein sambil mengurangi kalori, kita akan mendapatkan manfaat dari nutrisi tambahan yang dibutuhkan tubuh,” ucapnya.

Untuk itu, Susan membagi tips cara menolak makan berlebihan saat liburan.

Pertama, sarapan sehat yang kaya protein. Susan mengajak untuk memulai hari dengan sarapan pagi yang berprotein tinggi. Beralih pada sereal dengan mencoba cemilan pengganti makanan.

“Studi menunjukkan bahwa sarapan kaya protein tidak hanya membantu untuk tetap kenyang sampai makan siang, tetapi bahkan dapat membantu membatasi asupan sepanjang hari,” ucap Susan.

Kedua, sertakan camilan bergizi. Ia mengajak untuk sarapan terlebih dahulu sebelum berangkat liburan. Dalam hal ini, maka makanan ringan seperti yogurt atau keju tanpa lemak dengan buah, atau snack protein bar sebelum pergi liburan.

“Anda juga dapat membawa bekal, seperti kacang tawar, protein bar, atau sepotong keju rendah lemak, untuk berjaga-jaga,” ujarnya.

Ketiga, jadilah selektif tentang makanan liburan. Susan mengatakan, saat melihat menu makanan dan hidangan saat liburan, ada beberapa cara untuk menjaganya tetap sehat. Untuk hidangan utama, carilah sumber protein tanpa lemak seperti ikan bakar, daging unggas, daging tanpa lemak, atau sumber vegetarian seperti kacang-kacangan.

“Cobalah mengurangi karbohidrat seperti nasi putih, roti, kentang tumbuk, dan pasta tepung putih. Sebagai gantinya, taruh lebih banyak sayuran dan salad, cari kacang dan biji-bijian yang kaya protein seperti beras merah, atau pasta gandum,” terang Susan.

Selain itu perlu diperhatikan kalori cair karena minuman liburan dapat menghasilkan banyak kalori, seperti contoh segelas air soda ditambahkan lemon atau jeruk nipis akan tetap terasa nikmat, tetapi bebas kalori sehingga dapat membantu tetap terhidrasi.

“Anda tidak harus sepenuhnya menghindari makanan favorit saat liburan. Salah satu triknya adalah mengurangi cemilan, seperti kue keping coklat dan sebagai gantinya nikmati porsi kecil camilan spesial yang dikaitkan dengan liburan, seperti roti jahe. Jangan lupa rutinitas olahraga dengan begitu anda tidak hanya akan merasa lebih baik, tetapi juga akan terlihat hebat dalam liburan terbaik anda,” tutup Susan.



Saksikan live streaming program-program BeritaSatu TV di sini

Sumber: BeritaSatu.com

BAGIKAN

BERITA LAINNYA

Sebulan, Pasien Covid-19 di Wisma Atlet Naik 1.114%.

Dalam tempo sebulan, jumlah pasien terpapar Covid-19 yang dirawat di RSDC Wisma Atlet Kemayoran mengalami kenaikan 12 kali lipat atau naik sekitar 1.114%.

KESEHATAN | 20 Januari 2022


WHO Sebut Pandemi Covid-19 Masih Jauh dari Selesai

Sebanyak lima juta kasus dilaporkan di Eropa minggu lalu. WHO memperkirakan Omicron dapat menginfeksi setengah dari semua orang Eropa pada Maret 2022.

KESEHATAN | 19 Januari 2022

Perangi Varian Covid-19 dengan Memakai Masker yang Benar

Salah satu protokol kesehatan yang wajib dijalani adalah memakai masker dengan benar, agar virus covid-19 tidak cepat menular.

KESEHATAN | 19 Januari 2022

Update Covid-19: DKI Jakarta Catatkan Kenaikan Drastis

DKI Jakarta mencatatkan penambahan kasus Covid-19 secara drastis, Rabu (19/1/2022) sebanyak 1.012 kasus atau naik 341 kasus dibanding kemarin.

KESEHATAN | 19 Januari 2022

Sebulan, Omicron di Indonesia Capai 13,37% dari Total Kasus Baru Covid-19

Selama 1 bulan varian Omicron ini telah mencapai 748 kasus. Jumlah ini mencapai 13,37% dari total 5.593 kasus baru atau terkonfirmasi positif Covid-19

KESEHATAN | 19 Januari 2022

Hari ini Total Vaksinasi Covid-19 Capai 1.951.471 Dosis

Hari ini, Rabu (19/1/2022), cakupan vaksinasi total (1, 2) serta vaksinasi booster telah mencapai 1.951.471 suntikan.

KESEHATAN | 19 Januari 2022

Update Covid-19: Tambah 1.232, Kasus Aktif Tembus 10.000

Kasus aktif Covid-19 bertambah 1.232 kasus yang menyebabkan kasus aktif menembus angka 10.000.

KESEHATAN | 19 Januari 2022

Reisa: Vaksin Booster Tingkatkan Proteksi Individu

Vaksin booster atau dosis ketiga diperlukan untuk meningkatkan proteksi individu terutama pada kelompok masyarakat rentan.

KESEHATAN | 19 Januari 2022

Ini Enam Fokus Utama BPJS Kesehatan di 2022

BPJS Kesehatan telah menetapkan enam fokus utama yang tercantum dalam Dokumen Rencana Kerja Anggaran Tahunan (RKAT) 2022.

KESEHATAN | 19 Januari 2022


TAG POPULER

# Arteria Dahlan


# Rahmat Effendi


# IBL


# Gaga Muhammad


# Kereta Peluru



TERKINI
Angela Merkel Dapat Tawaran Kerja di PBB

Angela Merkel Dapat Tawaran Kerja di PBB

DUNIA | 7 menit yang lalu










BeritaSatu Logo
TERKONEKSI BERSAMA KAMI
BeritaSatu Facebook
BeritaSatu Twitter
BeritaSatu Instagram
BeritaSatu YouTube
Android Icon iOS Icon
Copyright © 2022 BeritaSatu
Allright Reserved
CONTACT US Berita Satu Plaza, Lantai 11 Kav. 35-36,
Jl. Jend. Gatot Subroto, Jakarta Selatan, Jakarta 12950
Telp: +62 21 2995 7500
Fax: +62 21 5277975
BeritaSatu Media Holdings