Ini Makanan yang Bisa Mengatasi Gangguan Susah Tidur

Jakarta, Beritasatu.com - Ada beberapa makanan yang bisa membantu masalah susah tidur. Banyak orang yang mengalami susah tidur atau insomnia. Ketidakmampuan untuk tidur dengan baik dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan dan kualitas hidup seseorang.

Selain kebiasaan tidur yang baik dan menjaga lingkungan tidur yang nyaman, ada beberapa makanan yang dapat membantu mengatasi masalah susah tidur. Berikut ini beberapa makanan yang dapat membantu mengatasi susah tidur:

Almond

Almond kaya akan magnesium, mineral yang dapat membantu otot-otot rileks dan meningkatkan kualitas tidur. Makan segenggam almond sebelum tidur dapat membantu meredakan stres dan mempromosikan tidur yang nyenyak.

Pisang

Pisang mengandung magnesium dan potasium yang membantu melawan efek buruk stres. Selain itu, pisang juga mengandung triptofan, asam amino yang penting untuk produksi serotonin dan melatonin, dua hormon yang mengatur siklus tidur. Mengonsumsi pisang beberapa jam sebelum tidur dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk tidur yang lebih baik.

Susu Hangat

Minum segelas susu hangat sebelum tidur telah menjadi kebiasaan yang dianjurkan oleh banyak orang. Susu mengandung asam amino triptofan, kalsium, dan vitamin D yang dapat membantu tubuh rileks dan membuat tidur yang lebih baik.

Teh Herbal

Teh herbal seperti chamomile, mint, atau lavender memiliki sifat menenangkan yang dapat membantu mengatasi susah tidur. Teh herbal dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan kualitas tidur. Pastikan untuk mengonsumsinya tanpa kafein agar tidak mengganggu tidur.

Oatmeal

Oatmeal kaya akan serat dan karbohidrat kompleks yang dapat membantu menenangkan sistem pencernaan dan meningkatkan produksi serotonin. Serotonin membantu mengatur mood dan siklus tidur. Konsumsi oatmeal sebagai camilan ringan sebelum tidur dapat membantu meningkatkan tidur Anda.

Cokelat Hitam

Cokelat hitam mengandung magnesium dan triptofan, yang dapat membantu otot jadi rileks dan meningkatkan produksi serotonin. Namun, pastikan untuk tidak mengonsumsi dalam jumlah yang terlalu banyak karena cokelat juga mengandung kafein.

Ikan salmon

Salmon kaya akan asam lemak omega 3, yang memiliki sifat antiinflamasi dan dapat membantu meningkatkan produksi melatonin. Melatonin adalah hormon yang mengatur siklus tidur. Konsumsi ikan salmon pada makan malam dapat membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur yang lebih baik.

Buah ceri

Buah ceri mengandung melatonin alami, yang membantu mengatur pola tidur. Mengonsumsi segelas jus ceri atau segenggam buah ceri sebelum tidur dapat membantu meningkatkan tidur Anda.

Demikian makanan yang bisa membatu mengatasi susah tidur.

Saksikan live streaming program-program BTV di sini