Suka Sembelit? Ini 7 Cara Mengatasi BAB Tidak Lancar

Jakarta, Beritasatu.com - BAB tak lancar atau sembelit adalah kondisi yang umum dialami oleh banyak orang. Hal ini terjadi ketika seseorang mengalami kesulitan dalam buang air besar secara teratur atau ketika kotoran menjadi keras dan sulit dikeluarkan. Lantas, bagaimana cara mengatasi BAB tidak lancar?

Masalah BAB tidak lancar ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan, rasa kembung, bahkan rasa sakit. Namun, ada beberapa langkah yang dapat lakukan untuk mengatasi masalah ini dan menjaga kesehatan pencernaan.

1. Tingkatkan Asupan Serat
Serat merupakan salah satu kunci penting dalam menjaga pencernaan yang sehat dan mengatasi sembelit. Makan makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan dapat membantu memperlancar gerakan usus.

Pastikan untuk mengonsumsi setidaknya 25-30 gram serat setiap hari dan perlahan meningkatkan asupan serat secara bertahap untuk menghindari rasa kembung yang tidak nyaman.

2. Minum Cukup Air
Dehidrasi dapat mempengaruhi konsistensi tinja dan menyebabkan sembelit. Penting untuk memastikan minum cukup air setiap hari, yaitu sekitar 8 gelas atau sekitar 2 liter. Bisa juga dapat mencoba minum segelas air hangat setiap pagi untuk merangsang gerakan usus.

3. Aktif secara Fisik
Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang dapat merangsang gerakan peristaltik dalam usus dan membantu memperlancar pencernaan.

Segera setelah makan, coba untuk melakukan aktivitas fisik ringan selama 10-15 menit. Ini dapat membantu mendorong makanan melalui saluran pencernaan dan mencegah sembelit.