Penting! 6 Tips Mencegah Diabetes Sedini Mungkin

Jakarta, Beritasatu.com - Diabetes merupakan salah satu penyakit yang perlu dihindari karena dapat menyebabkan komplikasi kesehatan yang serius jika tidak dikelola dengan baik. Berikut tips mencegah diabetes sedini mungkin yang perlu diketahui.

Pengertian Diabetes
Diabetes adalah kondisi medis yang ditandai dengan kadar gula darah yang tinggi dalam tubuh. Kondisi tersebut bisa terjadi akibat tubuh tidak dapat memproduksi insulin dengan efektif, yang mana berfungsi untuk mengatur kadar gula darah dalam tubuh.

Jika tidak dicegah sejak dini, diabetes akan berakibatkan komplikasi kesehatan dalam jangka pendek seperti mudah kelelahan, pusing hingga menurunkan fokus. Sementara komplikasi dalam jangka panjang dapat berupa kerusakan organ vital pada jantung, ginjal, mata, saraf, dan pembuluh darah.

Bila sudah meradang, komplikasi jangka panjang tersebut dapat menyebabkan penyakit jantung, stroke, gagal ginjal, kebutaan, kerusakan saraf (neuropati), luka yang sulit sembuh, infeksi, bahkan sampai amputasi.

Umumnya, diabetes memiliki gejala seperti kelelahan, sering buang air kecil, haus berlebihan, iritasi genital, pandangan kabur, serta berat badan yang menurun drastis. Untuk itu, berikut penjelasan mengenai tips mencegah diabetes.

6 Tips Mencegah Diabetes

1. Melakukan Aktivitas Fisik
Melakukan aktivitas fisik secara teratur bisa dilakukan dengan olahraga aerobik seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang. Aktivitas tersebut tidak hanya membantu mengontrol berat badan tetapi juga dapat meningkatkan kerja insulin dengan baik, dan mengurangi risiko diabetes.

2. Konsumsi Makanan Sehat
Tips selanjutnya adalah dengan memilih makanan yang sehat dan seimbang. Cobalah untuk memperbanyak konsumsi makanan yang tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Kurangi konsumsi makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan manis yang tinggi gula.

3. Batasi Konsumsi Gula
Hal yang harus diperhatikan untuk mencegah diabetes sejak dini adalah membatasi konsumsi gula. Gula berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes, sebab itu hindari konsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan atau terbuat dari refined sugar seperti minuman bersoda, permen dan kue.