Catat! Ini Nutrisi yang Dibutuhkan untuk Perbaiki Suasana Hati dan Mental

Jakarta, Beritasatu.com - Mengonsumsi makanan dan minuman bergizi adalah hal yang sangat penting bagi kesehatan dan kelangsungan hidup manusia. Kekurangan gizi, seperti asupan nutrisi yang tidak mencukupi, dapat memengaruhi mood dan tingkat kecemasan.

Menurut laporan dari Times Now News, asupan makanan yang rendah dan kekurangan mikronutrien seperti vitamin A, vitamin B12, vitamin D, kalsium, zat besi, dan folat dapat berdampak negatif pada kualitas hidup.

Seorang ahli patologi dan kepala teknis di Apollo Diagnostics, Wilayah Barat India, dr Sanjay Ingle mengingatkan pentingnya nutrisi dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan sehari-hari. Tes rutin untuk mengevaluasi asupan nutrisi dapat membantu menjaga gaya hidup yang sehat.

Oleh karena itu, nutrisi yang tepat sangat penting untuk membangun zat-zat kimia dalam otak yang mengatur suasana hati dan perilaku kita dengan baik. Berikut adalah 6 nutrisi penting yang harus Anda konsumsi untuk meningkatkan suasana hati dan mental.

1. Vitamin D
Vitamin D diperlukan untuk produksi neotransmiter, dan kadar yang rendah telah dikaitkan dengan depresi, kecemasan, dan berbagai masalah kesehatan mental lainnya. Vitamin D juga penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi.

Tubuh Anda dapat memproduksi vitamin D sebagai respons terhadap paparan sinar matahari, dan Anda juga dapat meningkatkan asupannya melalui makanan atau suplemen tertentu seperti kuning telur, ikan berlemak, keju, sereal yang diperkaya, dan jus.

2. Vitamin B12
Asupan yang cukup dari vitamin B12 membantu menjaga kesehatan fungsi otak, jaringan saraf, dan produksi sel darah merah. Kekurangan vitamin B12 dapat mengakibatkan masalah mental, terutama jika kadar B12 sangat rendah. Vitamin B12 secara alami terdapat dalam daging, ikan, dan produk susu.

Orang yang tidak mengonsumsi produk hewani, seperti vegan, dapat mempertimbangkan untuk mengambil suplemen. Beberapa jenis sereal sarapan dan susu juga diperkaya dengan vitamin B12.

3. Magnesium
Magnesium adalah mineral yang sangat penting yang terlibat dalam ratusan reaksi kimia dalam tubuh manusia. Kekurangan magnesium dapat meningkatkan kecemasan, gangguan tidur, dan mudah tersinggung. Sumber makanan yang kaya magnesium antara lain sayuran hijau (seperti bayam, kangkung, collard hijau), biji-bijian, kacang-kacangan, cokelat hitam, dan beberapa jenis ikan berlemak.

4. Asam lemak omega 3
Asam lemak omega-3, juga dikenal sebagai lemak n-3, memiliki banyak manfaat bagi otak dan tubuh Anda. Mereka dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi peradangan, dan melawan penyakit autoimun. Asupan yang rendah dari asam lemak ini dapat menyebabkan suasana hati yang tidak stabil, depresi, kecemasan, serta masalah konsentrasi.

Ikan berlemak seperti sarden, salmon, dan mackerel adalah sumber yang baik dari asam lemak omega-3. Anda juga dapat menemukan asam lemak ini dalam kacang-kacangan, biji-bijian, tiram, dan makanan lainnya.

5. Selenium
Selenium adalah mineral esensial yang memiliki berbagai fungsi penting dalam tubuh manusia, mulai dari mendukung sistem reproduksi hingga melawan infeksi. Selenium juga berperan sebagai antioksidan kuat yang dapat membantu meningkatkan mood. Mineral ini juga sangat penting untuk kesehatan tiroid. Makanan yang mengandung selenium termasuk ayam, kalkun, ikan, telur, keju cottage, susu dan yoghurt, kacang brasil, bayam, pisang, dan jamur.

6. Seng
Seng adalah mineral penting yang diperlukan untuk menjaga kesehatan yang baik. Kekurangan seng dapat memengaruhi suasana hati, tingkat kecemasan, nafsu makan, serta tingkat energi dan motivasi. Seng dapat ditemukan dalam makanan seperti daging tanpa lemak, kerang, polong-polongan, biji-bijian, telur, produk susu, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi ini dapat membantu Anda menjaga suasana hati yang baik dan meningkatkan kesejahteraan mental secara keseluruhan. Penting untuk menjaga keseimbangan nutrisi dalam diet Anda untuk mendukung kesehatan fisik dan mental yang optimal.