Jakarta, Beritasatu.com - Kolesterol diproduksi di dalam organ hati dan memiliki banyak fungsi penting. Akan tetapi, terlalu banyak kolesterol dalam darah harus dihindari, karena bisa menyebabkan banyak masalah kesehatan. Bagaimana cara menurunkan kolesterol tinggi?
Mengutip dari Mayoclinic, kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan serangan jantung. Perubahan gaya hidup sangat diperlukan untuk menurunkan kolesterol tinggi, agar tidak sampai menyebabkan hal-hal yang tidak diinginkan.
Berikut ini merupakan beberapa perubahan gaya hidup yang bisa dilakukan guna menurunkan kolesterol tinggi:
Konsumsi makanan yang sehat
Mengonsumsi makanan yang bernutrisi dan tidak merugikan jantung sangat penting untuk menurunkan kolesterol. Makanan atau minuman dengan kandungan lemak jenuh yang biasanya ditemukan dalam daging merah, harus dihindari. Selain lemak jenuh, konsumsi makanan tinggi lemak trans juga harus dihindari untuk menurunkan kolesterol tinggi.
Sementara itu, mengonsumsi makanan yang tinggi kandungan asam lemak omega-3 sangat disarankan untuk menurunkan kolesterol. Rutin mengonsumsinya bisa membantu mencegah penyakit jantung hingga menurunkan tekanan darah. Beberapa makanan tinggi asam lemak omega-3 yakni alpukat, salmon, makerel, dan lain-lain.
Selain asam lemak omega-3, makanan dengan kandungan serat larut juga bisa menjadi pilihan untuk menurunkan kolesterol. Serat larut ditemukan dalam makanan seperti oatmeal, kacang merah, apel, pir, dan masih banyak lagi.
Olahraga 30 menit sehari
Rutin berolahraga dapat meningkatkan high-density lipoprotein (HDL) atau yang juga dikenal dengan kolesterol baik. Lakukan olahraga setidaknya 150 menit dalam seminggu, atau 30 menit dalam satu hari selama lima hari, untuk membantu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat atau low-density lipoprotein (LDL).
Beberapa olahraga ringan yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan aktivitas fisik dan menurunkan kolesterol antara lain:
- Berjalan cepat setiap hari
- Bersepeda
Menurunkan berat badan
Berat badan berlebih berkontribusi terhadap peningkatan kolesterol dalam darah. Berhenti mengonsumsi minuman manis sangat diperlukan untuk menurunkan berat badan berlebih. Perhatikan juga camilan yang Anda konsumsi, beralihlah ke camilan sehat tinggi serat yang dapat membuat Anda merasa kenyang tanpa khawatir berat badan bertambah.
Banyak bergerak juga disarankan, jika Anda ingin menurunkan beberapa kilogram berat badan Anda. Mulailah dari melakukan hal-hal sederhana, seperti lebih memilih menggunakan tangga dibandingkan lift untuk menuju ke lantai atas, memarkir motor lebih jauh dari gedung kantor, berjalan-jalan di sekitar ruangan saat jam istirahat, dan lain sebagainya. Ingat, malas gerak hanya akan membuat berat badan Anda terus bertambah!
Berhenti merokok
Jika Anda berkeinginan untuk menurunkan kolesterol, tapi masih setia dengan kebiasaan merokok, maka Anda harus mengevaluasi lagi kebiasaan Anda. Berhenti merokok dapat meningkatkan kadar HDL, yang akan berdampak positif pada kesehatan tubuh Anda.
Selain itu, merokok dapat mengubah cara tubuh menangani kolesterol. Sel-sel kekebalan pada perokok tidak dapat mengembalikan kolesterol dari dinding pembuluh darah ke aliran darah untuk diangkut ke hati. Ini bisa menyebabkan penyumbatan pada arteri, yang kemudian berujung pada serangan jantung atau stroke. Pada akhirnya, merokok merupakan hal terlarang untuk dilakukan jika Anda ingin menurunkan kolesterol dan menjalani hidup yang lebih sehat.
Saksikan live streaming program-program BeritaSatu TV di sini
Sumber: BeritaSatu.com
