Logo BeritaSatu

Kenapa Sering Mengantuk Setelah Makan? Ini Alasannya

Senin, 8 Agustus 2022 | 22:19 WIB
Oleh : Claudia Ramadhani / CLA

Jakarta, Beritasatu.com - Banyak orang merasa mengantuk setelah makan, bahkan beberapa mengaku tak sanggup menahan kantuknya. Apa yang menyebabkan kondisi ini terjadi?

Beberapa jenis makanan yang kita konsumsi bisa memicu rasa mengantuk setelah makan. Selain jenis makanan, waktu makan juga berperan. Penurunan tingkat energi setelah makan disebut postprandial somnolen.

Para peneliti memiliki teori dan pendapat yang berbeda tentang penyebab mengantuk setelah makan. Akan tetapi, umumnya para peneliti setuju, bahwa mengantuk setelah makan terjadi akibat respons alami tubuh, yang biasanya tidak perlu dikhawatirkan.

Merasa lelah atau mengantuk setelah makan bisa menyebabkan seseorang sulit berkonsentrasi, sulit fokus, sehingga untuk melanjutkan aktivitas pun terasa sangat berat. Melansir dari Medical News Today, Anda bisa merasa sangat lelah dan mengantuk setelah makan, tergantung pada apa, kapan, dan berapa banyak makanan yang telah Anda makan.

Berikut ini merupakan penjelasan, mengenai penyebab mengantuk setelah makan dan bagaimana cara mencegahnya:

Jenis makanan
Makanan yang kaya protein dan karbohidrat, bisa membuat Anda merasa lebih mengantuk setelah makan, dibanding konsumsi jenis makanan yang lain. Beberapa peneliti percaya bahwa seseorang bisa mengantuk setelah makan, karena tubuh memproduksi lebih banyak serotonin.

Serotonin adalah hormon yang berperan dalam mengatur suasana hati dan siklus tidur. Asam amino yang disebut triptofan, yang terdapat dalam makanan tinggi protein, dapat membantu tubuh memproduksi serotonin. Sementara karbohidrat dapat membantu tubuh menyerap triptofan.

Inilah mengapa makanan yang tinggi protein dan karbohidrat bisa membuat seseorang merasa mengantuk setelah makan.
Triptofan terkandung dalam makanan yang kaya protein, seperti:

  • Daging unggas
  • Telur
  • Ikan salmon
  • Susu
  • Produk kedelai
  • Bayam
  • Biji-bijian
  • Keju

Sementara makanan yang tinggi karbohidrat antara lain:

  • Nasi
  • Roti putih
  • Pasta
  • Kue, biskuit, donat, dan muffin
  • Gula dan permen

Berapa banyak yang dimakan
Anda akan lebih mungkin mengantuk setelah makan, jika Anda makan dalam porsi besar. Seseorang yang makan siang dalam porsi yang banyak, akan lebih mungkin untuk mengalami kelelahan dan mengantuk di sore hari, dibandingkan dengan orang-orang yang makan dalam porsi sedang di siang hari.

Mengonsumsi makanan secara berlebihan, bisa menyebabkan gula darah naik, dan penurunan energi sangat mungkin terjadi.
Sementara, faktor lain yang bisa menyebabkan seseorang mengantuk setelah makan adalah:

  • Kurang tidur di malam hari
  • Mengonsumsi alkohol atau minuman tinggi gula saat makan

Ada beberapa cara mencegah kondisi mengantuk setelah makan, yakni:

Makan dalam porsi sedikit tapi sering
Alih-alih makan dalam porsi besar, mengonsumsi makanan dalam porsi kecil tapi dengan frekuensi yang sering, lebih disarankan. Mengonsumsi camilan sehat seperti buah-buahan atau kacang-kacangan juga dapat membantu mencegah rasa mengantuk setelah makan.

Menjaga kualitas tidur yang baik
Jika Anda kurang tidur di malam hari, maka Anda akan merasa lelah dan mengantuk sepanjang hari, termasuk setelah Anda menghabiskan makanan Anda. Untuk itu, pastikan Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap hari, paling tidak 7–8 jam setiap malamnya.

Tidur siang singkat
Tidur siang singkat atau power nap bisa membantu mengisi ulang energi Anda di siang hari. Pastikan untuk tidur siang sekitar 15–30 menit saja. Tidur siang yang terlalu lama akan mengakibatkan Anda susah tidur di malam hari, yang kemudian Anda akan kembali kurang tidur.

Jalan-jalan
Jika Anda harus melanjutkan bekerja setelah jam makan siang, Anda bisa mencoba berjalan-jalan di sekeliling ruang kerja Anda selama beberapa saat. Ini dapat mencegah rasa mengantuk setelah makan, dan mengurangi rasa lelah.



Saksikan live streaming program-program BeritaSatu TV di sini

Sumber: BeritaSatu.com

BAGIKAN

BERITA LAINNYA

Toko Kue Ruben Onsu Dirampok, Ini Penampakan Pelakunya

Artis Ruben Onsu kini tengah tertimpa musibah, lantaran toko kue miliknya bernama Thabenia dan Mie Gerobak di Cilandak Jakarta Selatan.

LIFESTYLE | 6 Oktober 2022

Cita Rasa Autentik, Septha Dwi Juarai Kompetisi Barista V-Soy

Barista Septha Dwi Christi Yosyeade menghasilkan racikan "The Wind Rises" yang memadukan bahan dasar kembang tahu, kopi, dan susu V-Soy low sugar.

LIFESTYLE | 6 Oktober 2022

Pacu Adopsi Metaverse, Teknologi VR Permudah Konten Kreator

Mempercepat akses metaverse di Indonesia, teknologi virtual reality (VR) dan augmented reality (AR) mulai diimplementasikan untuk memanjakan konten kreator.

LIFESTYLE | 6 Oktober 2022

JF3 Food Festival 2022: Jelajahi Rasa Nusantara di Kampoeng Tempo Doeloe

Perayaan kekayaan kuliner Tanah Air kembali hadir di JF3 Food Festival pada 9 September-9 Oktober 2022 di Summarecon Mall Kelapa Gading.

LIFESTYLE | 5 Oktober 2022

Asus ExpertCenter D5, Desktop PC Terbaik untuk Bisnis

Asus ExpertCenter D500 series merupakan PC desktop kelas bisnis dengan performa powerful untuk menunjang berbagai aktivitas kantoran.

LIFESTYLE | 10 September 2022

Wakili Kalteng, Sei Sekonyer Masuk 50 Desa Wisata Terbaik

Desa Sei Sekonyer di Kabupaten Kotawaringin Barat, Kalimantan Tengah, masuk 50 besar desa wisata terbaik Anugerah Desa Wisata Indonesia (ADWI) tahun 2022.

LIFESTYLE | 5 Oktober 2022

Tetap Waspadai Ancaman Mutasi Virus Baru di Akhir Pandemi

Masa akhir pandemi di depan mata, meski begitu, protokol kesehatan untuk terhindar dari virus tetap harus dijaga.

LIFESTYLE | 5 Oktober 2022

Merasakan Sakit Saat Menelan? Mungkin Ini Penyebabnya

Rasa sakit saat menelan bisa disebabkan oleh banyak hal, dari mulai radang tenggorokan hingga tak sengaja menelan benda tajam.

LIFESTYLE | 5 Oktober 2022

Stunting pada Anak Sebabkan Gangguan Kognitif dan IQ Rendah

Masalah stunting pada anak harus dihadapi dengan serius, karena ini bisa menyebabkan gangguan kognitif dan IQ rendah dalam jangka panjang.

LIFESTYLE | 5 Oktober 2022

Aplikasi My Glafidsya Beri Kemudahan Pasien Konsultasi Kecantikan

Lewat aplikasi My Glafidsya ini, pasien bisa konsultasi dengan tim dokter, dan membuat perjanjian untuk perawatan kecantikan.

LIFESTYLE | 5 Oktober 2022


TAG POPULER

# Mamat Alkatiri


# Lesti Kejora


# Timnas U-17


# Formula E


# Tragedi Kanjuruhan


 

NEWSLETTER

Dapatkan informasi terbaru dari kami
Email yang Anda masukkan tidak valid.

TERKINI
Jelang KTT G-20, Menkes Siapkan PeduliLindungi dalam 13 Bahasa

Jelang KTT G-20, Menkes Siapkan PeduliLindungi dalam 13 Bahasa

NEWS | 2 menit yang lalu










CONTACT US Berita Satu Plaza, Lantai 11 Kav. 35-36,
Jl. Jend. Gatot Subroto, Jakarta Selatan, Jakarta 12950
Telp: +62 21 2995 7500
Fax: +62 21 5277975
BeritaSatu Media Holdings