5 Alasan Pentingnya Berolahraga demi Kesehatan Jantung
Logo BeritaSatu
INDEX

AGRI 1577 (0)   |   BASIC-IND 938 (0)   |   BISNIS-27 479 (-2)   |   COMPOSITE 5975 (-12)   |   CONSUMER 1621 (0)   |   DBX 1396 (-0)   |   FINANCE 1361 (0)   |   I-GRADE 167 (-0)   |   IDX30 473 (-1)   |   IDX80 128 (-0)   |   IDXBASIC 1245 (-7)   |   IDXBUMN20 361 (0)   |   IDXCYCLIC 739 (-1)   |   IDXENERGY 741 (2)   |   IDXESGL 130 (-0)   |   IDXFINANCE 1328 (1)   |   IDXG30 133 (0)   |   IDXHEALTH 1274 (2)   |   IDXHIDIV20 418 (-0)   |   IDXINDUST 965 (0)   |   IDXINFRA 871 (-2)   |   IDXMESBUMN 102 (-0)   |   IDXNONCYC 739 (-6)   |   IDXPROPERT 876 (-4)   |   IDXQ30 136 (-0)   |   IDXSMC-COM 280 (0)   |   IDXSMC-LIQ 334 (0)   |   IDXTECHNO 3334 (15)   |   IDXTRANS 1040 (3)   |   IDXV30 127 (0)   |   INFOBANK15 957 (-1)   |   INFRASTRUC 1036 (0)   |   Investor33 408 (-1)   |   ISSI 176 (-0)   |   JII 579 (-5)   |   JII70 205 (-1)   |   KOMPAS100 1135 (-3)   |   LQ45 890 (-2)   |   MANUFACTUR 1250 (0)   |   MBX 1594 (-3)   |   MINING 1939 (0)   |   MISC-IND 1036 (0)   |   MNC36 303 (-1)   |   PEFINDO25 295 (-3)   |   PROPERTY 351 (0)   |   SMinfra18 295 (0)   |   SRI-KEHATI 342 (-1)   |   TRADE 872 (0)   |  

5 Alasan Pentingnya Berolahraga demi Kesehatan Jantung

Rabu, 24 Februari 2021 | 11:33 WIB
Oleh : Indah Handayani / BW

Jakarta, Beritasatu.com - Pandemi Covid-19 masih memaksa untuk beradaptasi dengan kebiasaan baru. Tentu saja tetap mematuhi protokol kesehatan.

Namun, pandemi tidak bisa menjadi alasan untuk malas berolahraga. Olahraga juga menjadi salah satu cara meningkatkan imunitas dan menjaga kesehatan mental untuk tidak mengakibatkan stres selama pandemi. Selain itu, dengan melakukan aktivitas olahraga juga dapat memperkuat otot yang berdampak pada kesehatan jantung.

Vice President Worldwide Sports Performance and Fitness Herbalife Nutrition, Samantha Clayton, mengatakan, menurut laporan US Surgeon General’s Report on Physical Activity and Health, orang yang tidak aktif/kurang beraktivitas fisik, memiliki kemungkinan terkena penyakit jantung hampir dua kali lipat dibanding mereka yang lebih aktif.

Fakta tersebut menunjukkan betapa pentingnya olahraga untuk mencegah penyakit kardiovaskular. The American Heart Association merekomendasikan agar orang dewasa setidaknya melakukan aktivitas olahraga intensitas sedang selama 150 menit per minggu.

“Sedangkan aktivitas olahraga yang berat selama 75 menit per minggu, atau kombinasi keduanya, untuk memberikan manfaat kepada kesehatan jantung,” ungkapnya, Rabu (24/2/2021).

Aktivitas Fisik
Menurut Samantha, ada lima alasan pentingnya melakukan aktivitas fisik untuk meningkatkan kesehatan jantung.

Pertama, olahraga menurunkan tekanan darah. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), olahraga adalah jenis aktivitas fisik terbaik untuk mengatasi tekanan darah tinggi. Ini melibatkan gerakan berulang sesuai ritme dan menggunakan kelompok otot besar, seperti yang ada di kaki, bahu, dan lengan. Dapat mencoba berenang, jalan, lari, atau senam.

Kedua, lanjut dia, latihan meningkatkan oksigenasi. Olahraga dapat memperkuat otot, sehingga meningkatkan kemampuannya untuk menarik oksigen dari darah untuk bersirkulasi. Dengan cara ini, jantung bekerja lebih efisien untuk memompa darah ke otot.

Ketiga, olahraga menjaga berat badan yang sehat. Dengan olahraga dapat membakar kalori. Latihan aerobik menciptakan defisit energi, sedangkan latihan ketahanan meningkatkan massa otot dan mengurangi lemak.

“Ini dikombinasikan dengan diet seimbang, akan membantu Anda menjaga berat badan yang sehat dan kadar kolesterol yang optimal,” ujarnya.

Keempat, adalah olahraga mengurangi stres. Samantha mengatakan terus-menerus tegang karena stres dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Berolahraga meningkatkan suasana hati dan kepercayaan diri, sehingga dapat membantu mengelola stres.

Kelima, olahraga meningkatkan kolesterol high-density lipoprotein (HDL) juga dikenal sebagai kolesterol yang baik, membantu membersihkan peredaran darah dari kolesterol berlebih. Kolesterol berlebih itu akan dibawa ke hati untuk meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga mengurangi risiko aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular.

Studi Terbaru
Samantha menambahkan, sebuah studi terbaru yang dilakukan oleh para peneliti Jepang menemukan bahwa berolahraga setidaknya tiga hingga empat kali seminggu selama setidaknya 20 menit meningkatkan kadar HDL.

Untuk itu, dengan mengatur pola hidup sehat seperti berolahraga secara teratur dan mengkonsumsi makanan yang sehat akan memberikan dampak yang cepat untuk tubuh.

“Faktanya, apabila kita fokus dan rutin melakukan program olahraga kardio selama beberapa minggu, kita akan lebih mudah melakukan aktivitas fisik dan tidak mudah lelah dalam menjalani kegiatan sehari-hari,” jelas dia.

Lebih anjut Samantha menjelaskan, semua manfaat tersebut dapat diperoleh dengan hanya dengan setidaknya meluangkan waktu sekitar 150 menit seminggu untuk olahraga intensitas sedang seperti melakukan berjalan cepat atau olahraga ringan selama 30 menit per hari, akan memberikan dampak baik untuk kesehatan jantung.

Kegiatan penguatan otot yang melibatkan kelompok otot utama juga direkomendasikan setidaknya dua kali seminggu. Selama pandemi ini akan banyak waktu untuk melakukan olahraga. Jadi, lakukan hobi yang bermanfaat bagi jantung dan kesehatan.

“Bisa dengan berjalan, berlari, bersepeda, menari, berenang, atau aktivitas apa saja yang dapat memperkuat gerak detak jantung Anda. Semua itu dapat berdampak positif pada kesehatan, kesejahteraan, dan kebahagiaan Anda sekarang dan di masa mendatang,” tutup Samantha.



Sumber: BeritaSatu.com


BAGIKAN


REKOMENDASI



BERITA LAINNYA

Laga Bintang NBA, James Harden dan Anthony Davis Masuk Tim Cadangan

Pelatih kepala Doc Rivers (Philadelhia 76ers) akan memimpin tim Durant, dan pelatih Utah Jazz Quin Snyder akan menjadi pelatih tim LeBron.

OLAHRAGA | 24 Februari 2021

Tiger Woods Mengalami Kecelakaan Mobil

Sebuah mobil berguling di perbatasan Rolling Hills Estates dan Rancho Palos Verdes. Kendaraan itu mengalami kerusakan besar.

OLAHRAGA | 24 Februari 2021

Rakernas PBVSI Bahas Proliga dan Livoli

Rakernas 2021 akan berlangsung secara virtual guna memutus rantai penularan Covid-19.

OLAHRAGA | 23 Februari 2021

Kempora: 730 Atlet dan Pelatih Akan Divaksinasi Covid-19 Tahap Pertama

Vaksinasi tahap pertama untuk atlet rencananya hanya ditujukan kepada 300 atlet termasuk ofisial dan tenaga pendukung, tetapi kemudian berubah menjadi 730.

OLAHRAGA | 23 Februari 2021

Menuju PON Papua 2021, Binaragawan Atang Ependi Fokus Latihan Usai Lebaran

Sementara Atang Ependi hanya melakukan latihan ringan untuk menjaga kebugaran tubuh dan menjaga pola makan.

OLAHRAGA | 23 Februari 2021

Maju Caketum PB PRSI, Anindya Bakrie Didukung 22 Pengprov

Anindya Bakrie datang ke kantor PB PRSI di Jakarta, Selasa (23/2/2021) untuk menyerahkan berkas pendaftaran sebagai calon Ketua Umum PB PRSI 2021-2025.

OLAHRAGA | 23 Februari 2021

Tampil di Yonex Swiss Open, Pebulutangkis Tidak Bisa Berlaga di All England

Kalau mereka langsung lanjut ke Birmingham pun risikonya terlalu besar, karena di sana penyebaran Covid-nya masih tinggi.

OLAHRAGA | 23 Februari 2021

Terpapar Covid-19, Bos Tim MotoGP Gresini Meninggal Dunia

Gresini yang mengalami koma sempat mengalami masalah pernapasan yang terus berlanjut setelah infeksi Covid-19.

OLAHRAGA | 23 Februari 2021

Red Bull Luncurkan RB16B untuk Musim 2021

Mobil ini merupakan evolusi dari mesin tahun lalu yang mengamankan tempat kedua dalam kejuaraan konstruktor dan meraih dua kemenangan balapan.

OLAHRAGA | 23 Februari 2021

John Khan, Binaragawan Wanita Ini Siap Masuk Pelatnas SEA Games 2021

Nama John Khan terangkat setelah dirinya disebut-sebut binaraga wanita yang bernama asli Sarlina Hamza.

OLAHRAGA | 23 Februari 2021


TERKONEKSI BERSAMA KAMI
Copyright © 2021 BeritaSatu
Allright Reserved
CONTACT US
Berita Satu Plaza, Lantai 11 Kav. 35-36,
Jl. Jend. Gatot Subroto, Jakarta Selatan, Jakarta 12950
Telp: +62 21 2995 7500
Fax: +62 21 5277975
BeritaSatu Media Holdings
CLOSE ADS