5 Alasan Pentingnya Berolahraga demi Kesehatan Jantung
Logo BeritaSatu
Breaking News
INDEX
Breaking News

AGRI 1577 (0)   |   BASIC-IND 938 (0)   |   BISNIS-27 477 (-5)   |   COMPOSITE 5975 (-53)   |   CONSUMER 1621 (0)   |   DBX 1411 (-16)   |   FINANCE 1361 (0)   |   I-GRADE 166 (-1)   |   IDX30 471 (-4)   |   IDX80 128 (-1)   |   IDXBASIC 1248 (-11)   |   IDXBUMN20 358 (-2)   |   IDXCYCLIC 736 (-3)   |   IDXENERGY 747 (1)   |   IDXESGL 129 (-1)   |   IDXFINANCE 1325 (-12)   |   IDXG30 135 (-1)   |   IDXHEALTH 1296 (-14)   |   IDXHIDIV20 416 (-3)   |   IDXINDUST 956 (-21)   |   IDXINFRA 871 (-0)   |   IDXMESBUMN 102 (-0)   |   IDXNONCYC 740 (-6)   |   IDXPROPERT 877 (-12)   |   IDXQ30 135 (-1)   |   IDXSMC-COM 282 (-1)   |   IDXSMC-LIQ 337 (-1)   |   IDXTECHNO 3348 (-40)   |   IDXTRANS 1056 (-1)   |   IDXV30 127 (-1)   |   INFOBANK15 952 (-11)   |   INFRASTRUC 1036 (0)   |   Investor33 406 (-3)   |   ISSI 176 (-1)   |   JII 577 (-4)   |   JII70 205 (-1)   |   KOMPAS100 1130 (-11)   |   LQ45 888 (-8)   |   MANUFACTUR 1250 (0)   |   MBX 1590 (-13)   |   MINING 1939 (0)   |   MISC-IND 1036 (0)   |   MNC36 301 (-2)   |   PEFINDO25 297 (-3)   |   PROPERTY 351 (0)   |   SMinfra18 295 (-1)   |   SRI-KEHATI 340 (-3)   |   TRADE 872 (0)   |  

5 Alasan Pentingnya Berolahraga demi Kesehatan Jantung

Rabu, 24 Februari 2021 | 11:33 WIB
Oleh : Indah Handayani / BW

Jakarta, Beritasatu.com - Pandemi Covid-19 masih memaksa untuk beradaptasi dengan kebiasaan baru. Tentu saja tetap mematuhi protokol kesehatan.

Namun, pandemi tidak bisa menjadi alasan untuk malas berolahraga. Olahraga juga menjadi salah satu cara meningkatkan imunitas dan menjaga kesehatan mental untuk tidak mengakibatkan stres selama pandemi. Selain itu, dengan melakukan aktivitas olahraga juga dapat memperkuat otot yang berdampak pada kesehatan jantung.

Vice President Worldwide Sports Performance and Fitness Herbalife Nutrition, Samantha Clayton, mengatakan, menurut laporan US Surgeon General’s Report on Physical Activity and Health, orang yang tidak aktif/kurang beraktivitas fisik, memiliki kemungkinan terkena penyakit jantung hampir dua kali lipat dibanding mereka yang lebih aktif.

Fakta tersebut menunjukkan betapa pentingnya olahraga untuk mencegah penyakit kardiovaskular. The American Heart Association merekomendasikan agar orang dewasa setidaknya melakukan aktivitas olahraga intensitas sedang selama 150 menit per minggu.

“Sedangkan aktivitas olahraga yang berat selama 75 menit per minggu, atau kombinasi keduanya, untuk memberikan manfaat kepada kesehatan jantung,” ungkapnya, Rabu (24/2/2021).

Aktivitas Fisik
Menurut Samantha, ada lima alasan pentingnya melakukan aktivitas fisik untuk meningkatkan kesehatan jantung.

Pertama, olahraga menurunkan tekanan darah. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), olahraga adalah jenis aktivitas fisik terbaik untuk mengatasi tekanan darah tinggi. Ini melibatkan gerakan berulang sesuai ritme dan menggunakan kelompok otot besar, seperti yang ada di kaki, bahu, dan lengan. Dapat mencoba berenang, jalan, lari, atau senam.

Kedua, lanjut dia, latihan meningkatkan oksigenasi. Olahraga dapat memperkuat otot, sehingga meningkatkan kemampuannya untuk menarik oksigen dari darah untuk bersirkulasi. Dengan cara ini, jantung bekerja lebih efisien untuk memompa darah ke otot.

Ketiga, olahraga menjaga berat badan yang sehat. Dengan olahraga dapat membakar kalori. Latihan aerobik menciptakan defisit energi, sedangkan latihan ketahanan meningkatkan massa otot dan mengurangi lemak.

“Ini dikombinasikan dengan diet seimbang, akan membantu Anda menjaga berat badan yang sehat dan kadar kolesterol yang optimal,” ujarnya.

Keempat, adalah olahraga mengurangi stres. Samantha mengatakan terus-menerus tegang karena stres dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Berolahraga meningkatkan suasana hati dan kepercayaan diri, sehingga dapat membantu mengelola stres.

Kelima, olahraga meningkatkan kolesterol high-density lipoprotein (HDL) juga dikenal sebagai kolesterol yang baik, membantu membersihkan peredaran darah dari kolesterol berlebih. Kolesterol berlebih itu akan dibawa ke hati untuk meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga mengurangi risiko aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular.

Studi Terbaru
Samantha menambahkan, sebuah studi terbaru yang dilakukan oleh para peneliti Jepang menemukan bahwa berolahraga setidaknya tiga hingga empat kali seminggu selama setidaknya 20 menit meningkatkan kadar HDL.

Untuk itu, dengan mengatur pola hidup sehat seperti berolahraga secara teratur dan mengkonsumsi makanan yang sehat akan memberikan dampak yang cepat untuk tubuh.

“Faktanya, apabila kita fokus dan rutin melakukan program olahraga kardio selama beberapa minggu, kita akan lebih mudah melakukan aktivitas fisik dan tidak mudah lelah dalam menjalani kegiatan sehari-hari,” jelas dia.

Lebih anjut Samantha menjelaskan, semua manfaat tersebut dapat diperoleh dengan hanya dengan setidaknya meluangkan waktu sekitar 150 menit seminggu untuk olahraga intensitas sedang seperti melakukan berjalan cepat atau olahraga ringan selama 30 menit per hari, akan memberikan dampak baik untuk kesehatan jantung.

Kegiatan penguatan otot yang melibatkan kelompok otot utama juga direkomendasikan setidaknya dua kali seminggu. Selama pandemi ini akan banyak waktu untuk melakukan olahraga. Jadi, lakukan hobi yang bermanfaat bagi jantung dan kesehatan.

“Bisa dengan berjalan, berlari, bersepeda, menari, berenang, atau aktivitas apa saja yang dapat memperkuat gerak detak jantung Anda. Semua itu dapat berdampak positif pada kesehatan, kesejahteraan, dan kebahagiaan Anda sekarang dan di masa mendatang,” tutup Samantha.



Saksikan live streaming program-program BeritaSatu TV di sini

Sumber: BeritaSatu.com

BAGIKAN

BERITA LAINNYA

Greysia/Apriyani Terpilih Jadi Ganda Terbaik BWF

Federasi Bulutangkis Dunia (BWF) memilih Greysia Polii dan Apriyani Rahayu sebagai ganda terbaik tahun ini.

OLAHRAGA | 3 Desember 2021

Kalah oleh Pasangan Hong Kong, Praveen/Melati Tersisih

Praveen Jordan/Melati Daeva Oktavianti tersisih dari BWF World Tour Finals 2021 setelah kalah untuk kedua kalinya, Jumat (12/3/2021), di Nusa Dua, Bali.

OLAHRAGA | 3 Desember 2021

Kunlavut dan Lee Zii Jia ke Semifinal BWF World Tour Finals

Kunlavut Vitidsarn akan menemani Lee Zii Jia (Malaysia) melaju ke babak semifinal tunggal putra BWF World Tour Finals 2021.

OLAHRAGA | 3 Desember 2021

Karyawan Alfamart Raih Perak di Angkat Besi Peparnas Papua

Bunga merasa beruntung, Alfamart, tempat ia bekerja, tidak menghalanginya menjadi atlet.

OLAHRAGA | 3 Desember 2021

Ibnu Riza Pradipto Ditunjuk Jadi Plt Sekjen IESPA

Ketua Umum IESFA, Eddy Lim menunjuk Ketua Harian, Ibnu Riza Pradipto sebagai Pelaksana Tugas (Plt) Sekjen menggantikan posisi Sekjen Prananda IA.

OLAHRAGA | 3 Desember 2021

Phoenix Suns Tak Pernah Kalah sejak Akhir Oktober

Klub basket NBA Phoenix Suns mencatat rekor mengesankan, menang beruntun dalam 18 pertandingan terakhirnya.

OLAHRAGA | 3 Desember 2021

Menangi Laga Ketiga, Greysia/Apriyani ke Semifinal

Greysia Polii/Apriyani Rahayu melaju ke babak semifinal BWF World Tour Finals setelah mengalahkan  Pearly Tan/Muralitharam Thinaah 21-18, 21-11.

OLAHRAGA | 3 Desember 2021

LG Beri Apresiasi untuk Jawara IBF 2021

LG memberikan apresiasi berupa Wearable Air Purifier generasi terbaru kepada pebulutangkis yang menjadi juara di IBF 2021.

OLAHRAGA | 3 Desember 2021

Jadwal Wakil Indonesia di BWF World Tour Finals Hari Ini

Greysia Polii/Apriyani Rahayu, Marcus/Kevin dan Praveen/Melati akan menjalani laga penentu di BWF World Tour Finals hari ini.

OLAHRAGA | 3 Desember 2021

Lawan Tang/Tse, Praveen/Melati Akan Serang dari Awal Laga

Untuk mengatasi pasangan Hong Kong tersebut, Praveen/Melati akan menerapkan permainan menyerang dari awal.

OLAHRAGA | 2 Desember 2021


TAG POPULER

# Kento Momota


# Prajurit Santri


# BWF World Tour


# Waskita Karya


# Omicron



TERKINI
Masihkah Bullish Aset Kripto Berlanjut Tahun Depan?

Masihkah Bullish Aset Kripto Berlanjut Tahun Depan?

EKONOMI | 10 menit yang lalu










BeritaSatu Logo
TERKONEKSI BERSAMA KAMI
BeritaSatu Facebook
BeritaSatu Twitter
BeritaSatu Instagram
BeritaSatu YouTube
Android Icon iOS Icon
Copyright © 2021 BeritaSatu
Allright Reserved
CONTACT US Berita Satu Plaza, Lantai 11 Kav. 35-36,
Jl. Jend. Gatot Subroto, Jakarta Selatan, Jakarta 12950
Telp: +62 21 2995 7500
Fax: +62 21 5277975
BeritaSatu Media Holdings