3 Langkah Sederhana Berhenti Merokok

Jakarta - Untuk mengendalikan dampak buruk kesehatan akibat konsumsi tembakau, Menteri Kesehatan Republik Indonesia Nafsiah Mboi mengatakan, pemerintah bersama masyarakat telah melakukan upaya advokasi, sosialisasi, serta penerbitan regulasi yang diperkuat dengan pelembagaan Perilaku Hidup Bersih dan Sehat (PHBS). Indikator keberhasilan PHBS ini mencakup tidak merokok di dalam rumah tangga, tempat kerja, dan tempat-tempat umum.

"Semua pihak perlu meningkatkan dan menyukseskan upaya pengendalian tembakau agar dampak buruk kesehatan yang diakibatkan oleh tembakau dapat ditekan serendah mungkin atau bahkan dihapuskan," kata Nafsiah saat membuka secara resmi "The 1st Indonesian Conference on Tobacco or Health (ICTOH) 2014" di Jakarta, Jumat (30/5).

Sebagai upaya untuk membantu masyarakat agar terlepas dari kebiasaan merokok, Direktorat Pengendalian Penyakit Tidak Menular Kementerian Kesehatan RI juga telah menyosialisasikan cara dan langkah berhenti merokok. Berikut ini langkah-langkahnya:

Cara 1: Berhenti Seketika
Misal, hari ini masih merokok, besok berhenti sama sekali. Untuk kebanyakan orang, cara ini yang paling berhasil.

Cara 2: Penundaan
Tundalah saat merokok. Misalnya, pada hari pertama upaya berhenti, rokok pertama diisap 1 jam. Keesokan harinya, rokok pertama diisap 2 jam. Keesokan harinya lagi, rokok pertama dihisap 3 jam, lalu esoknya 4 jam dan keesokan harinya lagi berhenti merokok sama sekali. Bila perlu bisa juga masing-masing waktu dilakukan selama 2 hari, lalu 2 hari lagi bertahap mulai merokok lebih terlambat 1 jam, dan seterusnya sampai berhenti sama sekali.

Cara 3: Pengurangan
Jumlah rokok yang dihisap setiap hari dikurangi secara berangsur-angsur dengan jumlah yang sama sampai 0 batang pada hari yang ditetapkan. Misalnya hari pertama 10 batang, lalu selang 1 atau 2 hari turun jadi 8 batang dan seterusnya. Untuk cara ketiga harus sejak awal ditentukan pola penurunannya dan tanggal berapa berhenti menjadi nol, dan tanggal itu harus diberitahu ke keluarga, kerabat dan lainnya agar mereka dapat membantu mengingatkan.