Melanie Putria Berolahraga yang Tepat Selama Pandemi

Jakarta, Beritasatu.com - Olahraga memang berperan penting dalam menjaga kebugaran tubuh, serta menjadi salah satu cara untuk menangkal infeksi virus Covid-19 yang tengah mewabah. Namun, tidak banyak yang sadar bahwa intensitas olahraga rupanya memengaruhi sistem kekebalan tubuh seseorang di kondisi saat ini.

Hal tersebut diungkap Melanie Putria (38). Ia mengatakan bahwa olahraga dengan intensitas terlalu ringan dan juga berat, justru akan membuat imun menurun dan menjadi bumerang untuk menghadapi virus Covid-19.

"Olahraga teratur adalah cara terbaik untuk mendukung sistem kekebalan tubuh. Olahraga yang perlu dilakukan adalah dengan intensitas yang sedang," jelasnya saat diskusi virtual bersama OVO X Prudential, Kamis (11/6/2020).

Untuk mengetahui olahraga dengan intensitas yang pas dan bisa meningkatkan imun, ibu satu anak ini pun menyarankan menggunakan talk test atau tes bicara sebagai alat ukur.

"Saat olahraga coba bernyanyi, kalau masih bisa bernyanyi tanpa kendala, berarti intensitasnya masih rendah dan harus ditingkatkan. Setelah ditingkatkan, cobalah berbicara. Ketika lancar tetapi suaranya sudah tidak sempurna, itu bisa diperkirakan sebagai olahraga yang memiliki intensitas yang pas. Nah, kalau bicara dan bernyanyi tidak bisa, diajak ngobrol juga tidak nyambung, itu tanda intensitas olahraga sudah berat," jelasnya.

Pemenang Puteri Indonesia 2002 ini mengatakan, jenis olahraga yang dilakukan untuk intensitas sedang pun sangat banyak. Namun, ia memberikan saran untuk melakukan tiga tahap. Pertama yang bersifat aerobik atau kardio, dilanjutkan dengan strength training yang cenderung menguatkan otot, dan terakhir stretching untuk merengangkan otot.

"Jadi, untuk kaum rebah-rebahan tidak ada lagi alasan untuk tidak olahraga. Karena banyak sekali gerakan yang mudah dan dapat dilakukan di rumah. Olahraga minimal 15 menit sampai 30 menit setiap harinya, agar kesehatan tetap terjaga," tukasnya.