Waspada, Ini Cara Mencegah Heat Stroke Saat Cuaca Panas Ekstrem

Jakarta, Beritasatu.com - Hal yang perlu diperhatikan saat cuaca panas ekstrem salah satunya adalah mencegah terkena serangan heat stroke. Untuk itu, ini cara mencegah heat stroke saat cuaca panas ekstrem.

Heat stroke merupakan kondisi yang yang terjadi saat suhu tubuh mengalami peningkatan secara drastis di atas 40 derajat celsius. Kondisi tersebut umumnya terjadi akibat terlalu lama berada di bawah paparan suhu panas yang ekstrem.

Bila dibiarkan, heat stroke dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius hingga membutuhkan penanganan dokter. Oleh sebab itu, sangat penting untuk mencegah terjadinya heat stroke mengingat cuaca panas ekstrem yang terjadi belakangan ini. 

Walaupun demikian, heat stroke tidak selalu disebabkan oleh teriknya cuaca panas melainkan, bisa juga dengan kegiatan olahraga atau aktivitas fisik yang dilakukan secara berlebihan dalam satu waktu. Untuk itu, sebelum terserang heat stroke, ada baiknya mengetahui gejala-gejala heat stroke sebagai berikut.

Gejala Heat Stroke
Gejala Heat Stroke muncul ketika suhu tubuh meningkat tajam dalam waktu yang cepat, di mana tubuh tidak memiliki cukup waktu untuk mendinginkan atau menormalkan kembali suhu tubuh.

Melansir dari berbagai sumber, heat stroke dapat menimbulkan gejala seperti demam yang mencapai lebih dari 40 derajat celsius, kulit memerah, kulit sangat kering, berkeringat deras, jantung berdebar kencang, perubahan perilaku seperti kebingungan, gelisah, cepat marah, mual, muntah, kelemahan otot hingga kehilangan kesadaran atau pingsan.

Namun, kondisi tersebut dapat diprediksi dan dicegah sedari dini. Berikut ini cara untuk mencegah heat stroke atau serangan panas di tengah cuaca panas ekstrem.

Cara Mencegah Heat Stroke

1. Minum Lebih Banyak Air
Hal pertama yang harus diperhatikan untuk mencegah heat stroke adalah dengan meminum lebih banyak air. Pastikan tubuh tetap terhidrasi dan mendapatkan asupan air yang cukup setiap harinya.

Pada cuaca panas, tubuh akan memerlukan lebih banyak cairan untuk menstabilkan suhu tubuh apalagi bila melakukan aktivitas yang menguras keringat. Untuk itu, pastikan untuk meminum air setidaknya 8-10 gelas air per hari. Hindari pula minuman beralkohol karena akan mempengaruhi kemampuan tubuh untuk mengatur suhu.

2. Hindari Berolahraga Siang Hari
Berolahraga dan melakukan aktivitas outdoor di siang hari atau ketika matahari sedang terik-teriknya lebih mudah memicu datangnya heat stroke. Pasalnya, tubuh akan merasa kelelahan dan intensitas suhu tubuh akan naik.

Maka dari itu, cobalah untuk membatasi aktivitas luar ruangan ketika matahari sedang panas-panasnya. Coba untuk menjadwalkan aktivitas luar ruangan atau olahraga seperti pada pagi atau sore hari.

3. Jaga Sirkulasi Dalam Ruangan
Risiko heat stroke tidak hanya terjadi ketika berada di luar ruangan saja. Maka dari itu, penting untuk selalu memastikan sirkulasi udara di dalam ruangan dengan baik agar tidak terlalu panas.

Cobalah untuk menutup jendela dengan gorden atau tirai demi menghindari sinar matahari langsung ke dalam ruangan. Bisa juga dengan menggunakan AC atau kipas angin agar suhu tubuh tetap stabil.

4. Menggunakan Tabir Surya
Cara lain untuk mencegah heat stroke adalah dengan menggunakan tabir surya atau sunscreen. Cobalah menggunakan tabir surya yang mengandung SPF 30 sebelum melakukan aktivitas di luar ruangan.

Tabir surya berfungsi untuk melindungi kulit dari paparan langsung sinar UV, sehingga kulit tidak mudah terbakar atau sunburn. Pastikan sunscreen dioleskan secara merata ke bagian kulit dan ulangi kembali penggunaannya setidaknya selama dua jam sekali.

5. Menggunakan Pakaian Longgar dan Berwarna Terang
Selama melakukan aktivitas, usahakan untuk mengenakan pakaian longgar dan berwarna terang yang terbuat dari serat alami seperti katun dan linen. Hal ini berguna untuk menghambat kemampuan tubuh untuk berkeringat.

6. Selalu Cari Tempat Teduh
Apabila harus melakukan aktivitas di luar ruangan, pastikan untuk sering beristirahat di tempat teduh. Hal ini berguna agar tubuh memiliki kesempatan untuk pulih dan mendinginkan diri.

Selain itu, cobalah untuk selalu menjaga tubuh agar tetap sejuk dan tidak overheat. Misalnya dengan cara menggunakan handuk basah, rendam kaki di air, dan mandi air dingin.

7. Jangan Meninggalkan Seseorang di Mobil
Jika sedang berkendara, pastikan untuk tidak pernah meninggalkan seseorang, terutama anak-anak dan orang tua di dalam mobil. Pasalnya, mobil sifatnya akan sangat mudah memanas.

Sehingga siapa pun yang ditinggalkan di dalam mobil yang diparkir sangat berisiko terkena heat stroke bahkan kematian. Bahkan, heat stroke dapat menimpa seseorang di dalam mobil sekalipun dengan keadaan jendela yang terbuka.

8. Makan Makanan yang Menyegarkan
Cara terakhir untuk mencegah heat stroke adalah dengan memakan makanan yang menyegarkan. Seperti semangka, timun, jeruk, tomat, dan makanan lainnya yang kaya akan kandungan air, vitamin A dan vitamin C.

Demikianlah cara mencegah heat stroke di tengah cuaca panas ekstrem yang perlu diketahui. Bila mengalami serangan heat stroke atau melihat seseorang mengalaminya, maka disarankan untuk melakukan pertolongan pertama dengan memberikan air putih yang banyak, memindahkan ke tempat yang lebih dingin dan mengompres tubuh.