Tips Tidur Berkualitas Selama Ramadan

Banyak riset yang membuktikan bahwa pola tidur yang buruk berpengaruh signifikan pada menurunnya produktivitas dan kesehatan tubuh.

Apalagi selama menjalankan ibadah puasa ramadan, dimana umat muslin melakukan sahur sekitar pukul 3.00 – 4.00 WIB dini hari. Tentunya, waktu tidur yang idealnya delapan jam setiap hari menjadi sulit terpenuhi.

Lantas, bagaimana menyiasatinya agar durasi dan kualitas tidur tetap terjaga selama Ramadan? Berikut tips yang diberikan oleh Maria Margaretha, Medical & Scientific Dept. Head SOHO Group:

Geser Jam Tidur di Malam Hari
Usahakan untuk tidak begadang selama puasa, apabila memungkinkan segeralah tidur setelah Salat Tarawih. Misalnya pukul 21.00 WIB selesai, usahakan langsung tidur. Jangan melakukan kegiatan-kegiatan lain yang bisa mengurangi jam tidur.

Jika sebelum Ramadan Anda memiliki kebiasaan untuk berjalan-jalan atau kumpul dengan teman-teman (hangout) sepulang kantor hingga malam hari, sebaiknya kebiasaan tersebut dihentikan terlebih dahulu. Ini dilakukan agar jam tidur Anda tetap tercukupi untuk beraktivitas keesokan harinya.

Tidur Setelah Sahur
Sempatkan untuk tidur walaupun hanya sebentar saat setelah sahur. Hal ini penting untuk mencegah tubuh menjadi ngantuk saat berkendara menuju tempat kerja.

Selain itu, rasa mengantuk juga menjadi penyebab meningkatnya angka kecelakaan saat berkendara. Sehingga ada baiknya untuk menyempatkan tidur setelah makan sahur.

Tidur Siang
Sempatkan juga untuk tidur siang di sela-sela waktu istirahat, misalnya setelah salat zuhur. Meskipun terlihat beberapa menit tidak berpengaruh, nyatanya menyempatkan tidur selama lebih kurang 20 menit justru memberi pengaruh yang luar biasa terhadap tubuh.

Lakukan Peregangan
Meregangkan badan dapat membantu kerja aliran darah ke seluruh tubuh, terutama pada bagian kepala. Lakukan peregangan secara teratur. Anda bisa meregangkan tubuh dengan cara yang sederhana ditambah memberi pijatan pada area kepala dan juga wajah. Lakukan hal tersebut paling tidak satu jam sekali.

Jangan Hanya Diam di Tempat
Aktivitas yang hanya memungkinkan Anda untuk diam di tempat memandang layar komputer hanya akan membuat rasa kantuk semakin menjadi. Selain melakukan peregangan, Anda bisa sedikit berjalan-jalan di sekitar area kantor.