Cara Brilian Atasi Obesitas

Upaya menurunkan berat badan yang telah berlebihan saat ini sudah mulai menjadi tren gaya hidup masyarakat urban. Bahkan, ada yang sampai mengikuti beberapa program untuk menjaga berat badan, baik dengan bantuan diet kontrol, atau dengan kombinasi diet dan olahraga.

Dr Muffazal Lakdawala, ahli bedah penurun berat badan (bariatrik) di India memberikan beberapa tips praktis tentang bagaimana mencegah obesitas, sebagai berikut:

1. Olahraga rutin
Anda sebaiknya menyisihkan waktu setidaknya 30 menit setiap hari untuk latihan kardiovaskular atau olahraga. Anda tidak perlu peralatan olahraga mewah atau menjadi anggota pusat kebugaran (gym) yang mahal. Kegiatan berjalan, joging, berlari, bersepeda, dan berenang cukup untuk menurunkan berat badan. Hal itu penting ditekankan, atau setidaknya berolahraga minimal tiga kali seminggu.

2. Makan Sehat
Walaupun belum mengalami obesitas, Anda perlu membiasakan makan yang sehat dan seimbang, termasuk makanan berserat tinggi, antara lain buah-buahan, sayuran hijau, sereal, dan makanan gandum dalam keseharian. Lalu, hindari permen, gorengan, makanan cepat saji (junk food), serta makanan dan minuman kemasan dan olahan. Makan dalam jumlah yang kecil dan mengunyah makanan secara perlahan.

3. Hindari minuman alkohol
Sebagian besar minuman beralkohol mengandung persentase lemak yang tinggi. Kandungan lemak minuman alkohol juga bisa dicirikan dari rasa manis. Sementara itu, hobi minum minuman alkohol pada sebagian orang biasanya dipasangkan dengan gorengan yang bisa semakin memicu kegemukan.

4. Segera Bertindak
Ketika badan bertambah gemuk dan tidak proporsional, Anda harus segera mengambil tindakan sekarang juga untuk mencegahnya agar tidak terlanjur menjadi obesitas. Langkah pertama yang perlu ditempuh adalah membuat pilihan gaya hidup sehat dalam diet makan dan rutin berolahraga.

6. Hati-hati Diet
Hindari mencoba metode penurunan berat badan yang cepat dan populer tanpa pengawasan secara medis. Kategori ini meliputi metode diet, pil penurunan berat badan dan bubuk, serta penggunaan mesin pembakar lemak. Selain bisa berefek samping yang serius, beberapa dari yang telah mencobanya akan mendapatkan kembali berat badan lebih cepat dibandingkan menurunkannya ketika berhenti menggunakan metode tersebut.

7. Investasi Usia
Olahraga, makan, dan membiasakan pola hidup sehat mungkin tidak akan serta merta dan lambat menurunkan berat badan. Tapi, Anda setidaknya sudah investasi untuk hari tua, karena badan menjadi lebih bugar dan sehat, sehingga apa yang telah dilakukan tidaklah sia-sia.