8 Peregangan yang Bisa Dilakukan di Kantor agar Tetap Bugar Setelah Libur Lebaran

Jakarta, Beritasatu.com - Libur Lebaran adalah waktu yang dinanti-nantikan untuk bersantai dan menenangkan pikiran setelah rutinitas sehari-hari yang padat. Selama liburan, Anda mungkin menikmati lebih banyak waktu untuk tidur dan kurangnya aktivitas fisik.

Namun, liburan Lebaran telah berakhir, kini saatnya Anda kembali ke rutinitas yang sibuk. Sayangnya, hal ini bisa membuat tubuh terasa lebih lelah dan sulit untuk beradaptasi kembali.

Kembali ke kantor setelah liburan Lebaran bisa menjadi tantangan tersendiri. Tubuh yang telah terbiasa dengan istirahat tiba-tiba harus beradaptasi dengan jadwal yang ketat dan tugas yang menumpuk di tempat kerja. Aktivitas ini bisa membuat tubuh terasa semakin lelah dan sulit untuk mendapatkan kembali energi dan semangat seperti sebelum liburan.

Namun jangan khawatir, Anda bisa melakukan beberapa peregangan ringan yang dapat dilakukan di kantor agar tetap bugar setelah libur Lebaran seperti berikut ini, yang dikutip dari berbagai sumber, Selasa (16/4/2024).

1. Peregangan punggung
Cobalah duduk dengan tegak, letakkan kaki rata di lantai. Putar tubuh ke kiri sambil tarik napas dalam-dalam. Tahan posisi ini selama 15-30 detik, lalu ulangi pada sisi lainnya. Peregangan ini membantu mengurangi ketegangan di punggung bagian atas dan bahu.

2. Peregangan leher
Berdiri tegak atau duduk dengan sandaran di bangku. Lihatlah ke depan dan tundukkan kepala hingga dagu menyentuh dada, tahan selama 10 detik. Angkat kepala ke atas dan tahan lagi selama 10 detik. Miringkan kepala ke kiri dan tahan, lalu ulangi pada sisi lainnya. Dengan melakukan gerakan ini secara rutin, dapat membantu mengurangi nyeri dan ketegangan pada leher.

3. Peregangan bahu
Tegaklah dengan sikap tubuh yang baik. Angkat bahu ke arah telinga dan tahan selama 5 detik. Lalu, putar bahu ke depan dan tahan selama 5 detik, lalu ke belakang selama 5 detik. Gerakan ini membantu meredakan ketegangan di bahu dan meningkatkan fleksibilitasnya.

4. Peregangan trisep
Angkat salah satu tangan ke atas dengan siku ditekuk di belakang kepala. Pegang siku dengan tangan lainnya dan tarik perlahan ke arah yang berlawanan, tahan selama 15 detik, lalu ganti tangan. Peregangan ini membantu meredakan ketegangan di trisep.

5. Peregangan pergelangan tangan
Rentangkan satu tangan di depan dada dengan telapak tangan menghadap ke atas. Gunakan tangan lainnya untuk menarik jari-jari ke bawah dan ke atas, tahan selama 15 detik, lalu ganti tangan. Gerakan ini membantu meredakan nyeri pada pergelangan tangan.

6. Peregangan jari
Rentangkan satu tangan di depan dada dengan jari-jari terentang lebar. Gunakan tangan lainnya untuk menekan setiap jari ke bawah, tahan selama 5 detik, lalu ganti tangan.

7. Peregangan pinggang
Duduk tegak dan letakkan tangan di atas paha. Putar tubuh ke kiri sambil tarik napas dalam-dalam, tahan selama 15-30 detik, lalu ulangi pada sisi lainnya. Peregangan tersebut membantu meredakan ketegangan di pinggang.

8. Peregangan hamstring
Duduk tegak dengan satu kaki lurus ke depan dan telapak kaki di lantai. Condongkan tubuh ke depan dan raih jari-jari kaki, tahan selama 15-30 detik, lalu ganti kaki. Peregangan tersebut dapat membantu meredakan ketegangan di belakang paha.