Dokter Ungkap Waktu dan Olahraga Terbaik Saat Puasa Ramadan

Jakarta, Beritasatu.com – Berolahraga saat berpuasa kerap dihindari banyak orang karena dianggap dapat membuat tubuh mudah lemas dan dehidrasi. Padahal, aktivitas fisik yang tepat justru membantu menjaga kebugaran tubuh sekaligus mendukung proses perbaikan sel selama menjalankan ibadah puasa Ramadan.

Praktisi kesehatan dr Yose Rizal menjelaskan, olahraga tetap penting dilakukan selama menjalankan ibadah puasa. Menurutnya, aktivitas fisik dapat membantu proses metabolisme tubuh, termasuk mekanisme peremajaan sel yang dikenal dengan istilah autofagi.

"Jadi sel-sel kita yang sehat itu memakan sel-sel yang yang sudah tidak terpakai dalam tubuh untuk menggantikan ke sel-sel yang baru lagi. Ketika kita berolahraga itu akan membantu proses itu juga," ujar dr Yose di Jakarta, Jumat (13/2/2026). 

Ia menekankan pentingnya memilih jenis olahraga dengan intensitas ringan agar tubuh tidak kehilangan cairan secara berlebihan selama berpuasa.

"Olahraga yang baik itu olahraga yang pastinya enggak akan membuat dehidrasi. Contohnya bisa jalan santai, olahraga santai apa bersepeda santai, yoga, atau pilates dan sama olahraga kardio ringan. Squat jangan terlalu yang berat-berat," jelasnya.

Lebih lanjut, dr. Yose merekomendasikan waktu ideal olahraga menjelang berbuka puasa atau. Ia menyarankan durasi yang singkat namun efektif, yakni sekitar 15 hingga 20 menit sebelum azan Maghrib berkumandang.

Pemilihan waktu terbaik untuk berolahraga, dr Yose merekomendasikan waktu menjelang berbuka puasa sebagai waktu ideal dengan durasi sekitar 15 hingga 20 menit sebelum azan maghrib. Periode ini dianggap efektif karena tubuh dapat segera memperoleh kembali cairan dan energi setelah olahraga selesai.

"Detik-detik terakhir kita berpuasa lalu mendapatkan energi lagi masukan energi terbaru setelah berpuasa. Nah itu bagus untuk mencegah dehidrasi. Re-hidrasi pun langsung segera dilakukan dengan minum makan," tambahnya.

Ia mengingatkan, berolahraga saat pagi hari tetap diperbolehkan bagi yang sudah terbiasa, asalkan dilakukan dengan intensitas ringan.

"Ada yang terbiasa berolahraga setelah bangun subuh atau menjelang kerja jam 6 sampai jam setengah 7 pagi itu juga masih boleh. Tetapi, jenis olahraga yang ringan agar mencegah dehidrasi," pungkas dr Yose.