Untuk Pelari yang Antusias, Ada Lima Nutrisi Penting Disiapkan

Jakarta, Beritasatu.com- Olahraga lari menjadi popular karena sederhana dan punya banyak manfaat. Namun untuk pelari antusias, ada lima nutrisi penting yang harus disiapkan.

Member, Herbalife Nutrition Advisory Board, Korakod Panich mengatakan dengan adanya sifat kompetitif dari olahraga, para pelari terus menantang diri mereka sendiri dan satu sama lain untuk meningkatkan. Selain pelatihan, bahan bakar yang tepat untuk tubuh sangat penting untuk kinerja olahraga.

"Nutrisi penting bagi pelari karena memainkan peran penting dalam kesehatan secara keseluruhan dan juga dapat mendukung kinerja. Diet seimbang untuk pelari sehat harus mencakup 5 (lima) nutrisi utama yakni karbohidrat, protein, lemak, air, serta vitamin dan mineral," kata Panich lewat siaran pers, Jumat (18/3/2022).

Baca Juga: Ini Tips Pelari Pemula Optimal Ikuti Marathon

Karbohidrat dapat ditemukan dalam makanan seperti buah-buahan, produk susu, dan pati seperti nasi, roti, dan pasta – adalah sumber energi yang paling penting bagi tubuh. Mengonsumsi jumlah karbohidrat yang tepat sebelum berolahraga dapat membantu memaksimalkan olahraga.

Panich mengatakan protein yang ditemukan dalam daging, susu, telur, dan kedelai. Protein membantu memperbaiki dan membangun kembali jaringan dan otot yang terpengaruh selama aktivitas fisik, dengan mengonsumsi protein yang tepat dan tidur yang cukup.

"Lemak berfungsi sebagai sumber energi penting. Hal ini sering digunakan sebagai bahan bakar, terutama selama intensitas olahraga sedang yang berlangsung untuk waktu yang lama, seperti joging yang berlangsung setidaknya 30 menit atau lebih. Tubuh akan menggunakan lebih banyak lemak daripada karbohidrat untuk bahan bakar," tambahnya.

Baca Juga: Olahraga Lari, Kampanye Gaya Hidup Sehat

Lebih jauh, Panich mengingatkan ada berbagai jenis vitamin dan mineral yang membantu menjaga keseimbangan dalam fungsi sistem tubuh; Buah-buahan dan sayuran adalah sumber terbaik untuk mendapatkannya. Selama berolahraga, tubuh mengeluarkan limbah dalam bentuk keringat, yang juga menghilangkan mineral penting.

"Jika Anda memilih untuk berolahraga selama lebih dari satu jam, energi dan minuman mineral sangat dianjurkan untuk menggantikan cairan dan mineral yang hilang," tuturnya.

Panich menambahkan tubuh manusia yang terdiri dari 70 persen air, menyebabkan terhidrasi sangat penting. Air membantu memberikan nutrisi ke sel dan memainkan peran penting dalam menghilangkan keringat.Pelari perlu menjaga keseimbangan air tubuh sebelum, selama, dan setelah olahraga karena air menyediakan makanan yang dibutuhkan tubuh untuk hampir setiap fungsi tunggal. Ini juga membantu membatasi perubahan suhu tubuh.

Selain memahami pentingnya nutrisi, kata Panich, sangat penting juga bagi pelari baru untuk mempelajari cara berlari yang tepat. Berlari tidak hanya membuat tubuh kita lebih kuat; ini juga membantu membakar kalori dan lemak, tergantung pada tujuannya.

Baca Juga: Olahraga Lari Jadi Gaya Hidup dan Budaya Baru di Indonesia

Jika memiliki sedikit waktu dan ingin membakar kalori dan lemak, Anda dapat melakukan pelatihan interval, yang bergantian interval kerja pendek (80-90 persen dari detak jantung maksimum selama 30-60 detik) dengan periode istirahat (50 persen dari detak jantung maksimum selama 1-2 menit). Ini membantu meningkatkan sirkulasi dan memungkinkan jantung memompa darah dan membuatnya lebih sehat sambil memperkuat otot.

"Jika tujuan Anda hanya untuk membakar lemak, dan mempunyai punya waktu, Anda dapat berlari perlahan untuk meningkatkan detak jantung menjadi 40-60 persen dari maksimum, setidaknya selama 45-60 menit." tutup Korakod Panich.