Konsumsi Makanan Ini Bisa Tunda Penyakit Osteoarthritis

Jakarta - Semakin bertambahnya usia, bantalan tulang sendi secara perlahan akan semakin menipis. Kekentalan dan elastisitas cairan synovial, yaitu asam hialuronat yang berfungsi sebagai pelumas juga semakin berkurang. Akibatnya timbul masalah osteoarthritis (OA) atau kerusakan pada tulang rawan sendi yang menimbulkan rasa nyeri.

Meski keluhan fisik ini umum dialami oleh orang-orang usia lanjut, namun menurut Senior General Manager Medical Promotion and Development Combiphar, Yuddi Suyud, penyakit ini sebetulnya bisa ditunda kemunculannya dengan menerapkan gaya hidup sehat.

"Cara menunda datangnya penyakit ini adala dengan olahraga teratur sesuai dengan kemampuan dan menjaga asupan nutrisi seimbang, sehingga pelumas di sendi tidak cepat berkurang," ujar Yuddi Suyud di acara Combi Health Forum, di Jakarta, Sabtu (29/8).

Makanan yang baik dikonsumsi untuk menunda OA antara lain sayuran dan buah-buahan seperti anggur merah, blueberry, wortel, dan bayam. Selain itu, ikan salmon yang mengandung omega-3 juga sangat dianjurkan.

"Makanan yang mengandung vitamin D juga harus tercukupi, seperti telur, jamur, dan susu. Lalu berbagai jenis biji-bijian dan kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang hitam, kenari, dan almond," paparnya.

Sedangkan jenis makanan yang perlu dihindari antara lain makanan olahan, makanan yang mengandung lemak jenuh, serta karbohidrat olahan. "Makanan yang mengandung garam berlebih juga harus dihindari karena garam bisa mempercepat terjadinya peradangan pada sendi," jelasnya lagi.